Te digo que entiendo por lo que estás pasando. Como la mayoría de la gente, he pasado por eso. Extrañar a tu ex es probablemente una de las partes más agotadoras de lidiar con una ruptura. Por eso, una guía definitiva sobre el tema parece absolutamente necesaria. Pues bien, aquí está.

Comenzaré profundizando en por qué podrías extrañar a tu ex. A continuación, te presentaré 10 soluciones para extrañar menos, ya sea que quieras recuperar a tu ex o superar la ruptura. Así que toma una caja de pañuelos y terminemos con esta tema.

¿Por qué extrañas tanto a tu ex?

Probablemente extrañes a tu ex por una o más de las siguientes razones.

1. Las razones superficiales por las que extrañas a tu ex.

– Extrañas cómo te hacía sentir tu ex.
– Extrañas los maravillosos recuerdos que compartiste con tu ex, los dolorosos recordatorios de lo que perdiste. Cosas como el día que se conocieron, su primer beso, el día de su boda.
– Extrañas el futuro que habías esperado e imaginado con tu ex.
– Extrañas a tu ex porque sientes soledad y extrañas la conexión, la compañía y el sexo.

2. Una razón más profunda y biológica por la que extrañas a tu ex.

Gracias a la evolución, nuestros cerebros han sido programados para extrañar a nuestra ex pareja después de una ruptura. Nos han programado para extrañar a las personas que amamos y nos importan. Nos han programado para crear relaciones significativas con esas personas.

Salvo para los psicópatas, es imposible dejar ir esta programación. Así que ni lo intentes. Lo mejor que puedes hacer es gestionarlo mejor. Por ahora, ten en cuenta que esta es otra razón válida para extrañar a tu ex.

3. Una razón aún más profunda y psicológica por la que extrañas a tu ex.

Cuando estamos enamorados, nuestro cerebro le dice a nuestro cuerpo que libere un cóctel de adrenalina, serotonina, testosterona, estrógeno y, sobre todo, dopamina. Los llamamos » las sustancias químicas del amor».

Estas sustancias químicas no solo nos hacen sentir bien y nos ayudan a mantener una sensación de bienestar, sino que también nos llevan a buscar el estímulo que nos generó esas sensaciones en primer lugar. El estímulo, en tu caso, es la cercanía física y emocional con tu ex.

4. Una razón súper profunda y filosófica por la que extrañas a tu ex.

Una persona se fusiona figurativamente con una parte de la identidad de la otra y viceversa, formando lo que se denomina una identidad compartida. Una identidad compartida entre dos personas, les ayuda a vivir una vida más larga, mentalmente más sana, significativa y plena.

Ahora piensa en esto: Una relación que te daba sentido, plenitud y, a nivel biológico, desaparece repentinamente. ¿Qué crees que sucedería? Exactamente. Probablemente caerías en una profunda crisis existencial. Una crisis en la que empezarías a extrañar muchísimo a tu ex.

Cómo extrañar menos a tu ex.

Cuando extrañas a tu ex, puedes ceder a tus impulsos y acosar, contactar, perseguir sin pensar. Luego, te rechazan y empiezas a sentirte aún peor. Así que intentas adormecerte del dolor abusando del alcohol, las drogas, las redes sociales o el sexo.

Y una vez que tus sentimientos están bien reprimidos y te preguntas por qué no puedes sentir nada, tomas la navaja. Queremos evitar este tipo de reacciones. Así que aquí tienes algunas mejores maneras de manejar la añoranza de tu ex.

1. Corta el contacto con tu ex (o al menos aléjate de él o ella).

No llames más, no envíes mensajes de texto ni interactúes con las redes sociales de tu ex. Abstenerse de acudir a lugares donde puedan encontrarse. Toma el control de tu entorno eliminando cualquier objeto recordatorio. Evita ir a lugares que te provoquen recuerdos dolorosos.

2. Gestiona tu estrés de forma eficaz.

Según un reconocido estudio de Harvard, aquí tienes tres maneras de lograrlo. Cuanto mejor lo gestiones, antes extrañarás menos a tu ex.

1. Modalidades de relajación: Meditación, atención plena, diario, prácticas de gratitud, yoga, ejercicios de respiración, etc.

2. Terapia cognitivo-conductual: Un enfoque basado en la idea de que cambiar el pensamiento no saludable o reemplazarlo por una forma diferente puede cambiar tus emociones.

3. Fijación de metas y formación de hábitos saludables: Ya sea en tu carrera, fitness, salud, autocuidado, negocios, relaciones, vida social o salud espiritual.

3. Reúne a tu sistema de apoyo y apóyate en él.

Además de hacerte extrañar menos a tu ex, un sistema de apoyo bien establecido también mejorará tu capacidad para desempeñarte bajo presión, aliviará la angustia emocional, aumentará la autoestima, evitará la soledad y conducirá a un estilo de vida más estable.

4. Dedícate al autocuidado, a los pasatiempos y a las responsabilidades.

Cuanto más insistas en ello, más llevaderos serán esos deseos de extrañar a tu ex.

Autocuidado
Aficiones.
Responsabilidades.

5. Reconstruye tu rutina y estructura.

Recuperar la estructura y la rutina tras una ruptura es esencial. Será básicamente una de las pocas cosas que llenarán tu vacío para que puedas seguir adelante con más fluidez, reduciendo la intensidad de la añoranza de tu ex.

6. No recurras a la culpa.

Culpar a tu ex por tu ruptura puede ser bueno en el corto plazo, pero tiene graves repercusiones en el largo plazo, de igual manera si tu te culpas por todo.

8. Muévete, haz, conoce.

Muévete: Ve al gimnasio, sal a caminar, levanta pesas, baila, haz yoga, etc. Simplemente haz algo que implique movimiento.

Hacer: Cocinar, crear obras de arte, escribir, etc. Simplemente haz algo productivo o creativo.

Conocer: Quedarse con alguien cercano y pasar el rato.

8. Dedica tiempo a extrañar a tu ex y deja salir todo.

Ve a algún lugar donde no te molesten.
Configura un temporizador durante 10 o 15 minutos.
Permítete extrañar a tu ex tanto como quieras.

Una vez que suene el temporizador, la añoranza por tu ex debería disminuir un poco. Sin embargo, este efecto solo durará un rato. Así que te sugiero que repitas esta actividad varias veces. Siempre que sientas que estás cargando con emociones reprimidas.

9. Un giro humorístico.

Cada vez que extrañes a tu ex, cierra los ojos y trae al frente cualquier pensamiento relacionado con tu ex que tengas en mente, luego dale un giro humorístico.

10. Encuentra algo más importante que tu ex.

Mucha gente extraña a su ex porque no diversificó adecuadamente su identidad. Lo convierte en el centro de su mundo en lugar de permitirle ser una de las muchas cosas significativas que suceden en su vida.

Y aunque el tiempo no cura los traumas, las tendencias de necesidad ni la baja autoestima, sí te ayuda a sentirte tú mismo(a) de nuevo cuando pasa lo suficiente. Así que no tengas miedo de simplemente esperar a que el tiempo te haga dejar de extrañar a tu ex.