En su libro, el despertar, Barbara Mangi detalla su camino para perdonar a Patrick Ford, el asesino de su hija adolescente. En él, describe no solo el impacto emocional y espiritual de este proceso y lo que le costó llegar al final, sino también cómo cultivó una amistad con el asesino.

Es una historia bastante salvaje y conmovedora. Me asombra cómo algunas personas logran ser tan indulgentes. No sé si alguna vez sería capaz de responder como lo hizo Barbara. Pero lo que sí sé, y Barbara lo ilustra impecablemente en su libro, es que el perdón cura.

La idea es que perdonar a tu ex es beneficioso para tu salud mental. Sin embargo… mucha gente simplemente no puede hacerlo.

Conceptos erróneos sobre el perdón.

Incluso después de escuchar, o incluso interiorizar, todos los clichés, refranes y consejos sobre el perdón, muchas personas siguen enojadas y no pueden dejar ir a su ex. Perdonarle a menudo les parece una autotraición, una rendición en su lucha por la justicia tras lo que hizo su ex.

Pero aquí está la cuestión: Los sentimientos no siempre reflejan la realidad. A menudo, lo que se siente bien no es realmente bueno, y viceversa. Lo cierto es que, aunque guardar rencor resulta extrañamente placentero, sería mejor perdonar a tu ex.

Perdonar conlleva muchos beneficios para la salud mental. Intensifica la felicidad, disminuye la ira y el desamor, y alivia la ansiedad, la inseguridad y la depresión.

Además, tu ex no necesariamente quiso hacerte daño. Solo quería salvarse. Así que no te tomes lo que haya hecho como algo personal. Eso es porque, por regla general, quienes hacen cosas hirientes lo hacen porque están heridos (o se están haciendo daño).

Quizás eras una pareja controladora y dependiente, y tu ex se sentía atrapado(a) en la relación y como si estuvieras coartando su libertad. Quizás eras una persona fácil de manipular, carecías de límites adecuados y dejaste que tu ex te se aproveche tanto tiempo que te perdió el respeto.

O quizás tus valores personales eran simplemente incompatibles; por ejemplo, eras un ateo empedernido y tu ex un fanática religiosa, o al revés.

Qué no es el perdón y qué sí lo es.

Antes de entrar en cómo perdonar a tu ex, déjame aclarar qué no es el perdón y qué es realmente, para que todos estemos en la misma página sobre lo que estamos discutiendo. En primer lugar, perdonar no significa olvidar lo que hizo tu ex.

Si te engaña, no significa que de repente finjas que no pasó nada ni intentes borrarlo de tu mente. De igual forma, perdonar no significa reconciliarse. Puedes perdonar a tu ex por ser un mentiroso(a) crónico, pero eso no significa que debas darle otra oportunidad a tu relación.

De hecho, siempre que trates con una persona tóxica, te sugiero que te abstengas de reavivar la relación. Perdonar tampoco significa aprobar lo que tu ex ha hecho, compadecerte de él o ella o validar y justificar sus acciones.

Si habla constantemente mal de ti a tus espaldas, puedes perdonar y, al mismo tiempo, evitar mentirte a ti mismo(a) pensando que tenía buenas razones para hablar mal de ti o que es una buena persona.

Finalmente, el perdón no es una solución milagrosa, un borrador que pueda borrar de repente el dolor de la ruptura. Perdonar a tu ex es solo una parte del proceso de recuperación. Es un buen comienzo, pero no significa cruzar ninguna meta.

Entonces, ¿qué es el perdón?

El perdón, en esencia, es elegir no dejar que los acontecimientos pasados ​​definan cómo te sientes respecto a alguien o algo en el presente. En tu caso, esto significa elegir no dejar que las acciones de tu ex definan cómo te sientes con respecto a él o ella, a ti mismo(a) o a tu vida.

Significa asumir la responsabilidad de tu felicidad y bienestar. Porque si bien la ruptura puede no ser tu culpa, es tu responsabilidad limpiar el daño que causó y prepararte para volver a sentirte como tú.

Cómo perdonar a tu ex.

Como probablemente hayas notado hasta ahora, el perdón es un proceso puramente psicológico. ¡Y además es bastante sencillo! Aquí tienes algunas pautas que te ayudarán a perdonar a tu ex.

1. Decide perdonar. Basta con una simple decisión para empezar, pero no termina ahí. Porque el perdón es un proceso, una actitud, un hábito. Piensa en ello como un firme compromiso con tu decisión inicial de perdonar a tu ex, que renuevas día tras día. Sin dejar que nadie se desvíe.

2. Reconoce los recuerdos dolorosos. Puedes optar por profundizar en los recuerdos dolorosos de tu ex y la ruptura, o simplemente reconocerlos y centrar tu atención en otra cosa. Lo primero te llevará a pensar demasiado y sufrir innecesariamente. Lo segundo te ayudará a liberarte del pasado y a sentirte mejor.

3. Acepta que tu ex te marcó. Para bien o para mal, esa marca ahora es tu responsabilidad. Así que acéptala. Mejor aún, acepta a esa persona. Empieza a identificarte como una persona resiliente y orgullosa de haber superado su ruptura: El tipo de persona que se deja vencer por la ira y se alegra de ello.

4. Empatiza con tu ex. Como dije antes, probablemente haya una buena razón por la que tu ex te lastimó. Tu trabajo es encontrar esa razón: Encontrar su motivación.

Una vez que lo hagas, intenta ponerte en su lugar. Imagina cualquier adversidad que estuviera atravesando mientras estaba contigo. Cuanto más visceralmente puedas sentir su carga y empatizar con él o ella, más rápido podrás perdonar a tu ex.

5. Regula mejor el apego emocional. Es decir, no te dejes llevar por emociones como el odio, la ira o la venganza. En el mejor de los casos, cuando sientas que surgen emociones negativas, compórtate de maneras que te lleven a resultados positivos, empoderadores y saludables.

Por ejemplo, cuando sientas ira, en lugar de patear a tu perro en la cara, llama a un buen amigo. O cuando te sientas triste, en lugar de emborracharte, ve al gimnasio. Ya me entiendes.

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6. Escríbele una carta a tu ex que no envíes. Exprésale todo, todos tus pensamientos y emociones reprimidos. No te guardes nada. Asegúrate de enfatizar también tu disposición a perdonar en esta carta. Después de escribirla, préndele fuego, rómpela, y tírala al inodoro, lo que sea.

7. Date tiempo. Cuanto más reciente sea la ruptura, más difícil será perdonar a tu ex. Así que, si no puedes, concéntrate primero en otras cosas por un tiempo. Cosas como cultivar el amor propio, reconstruir la autoestima, dejar de darle vueltas a la cabeza o participar en la fiesta con champán de tu vecino.