Si no prestas atención a tu proceso de curación y dejas que tus pensamientos te consuman, probablemente seguirás pensando en tu ex durante mucho tiempo. Esto es especialmente cierto si tienes un estilo de apego ansioso, baja autoestima o si tu identidad estaba ligada a tu relación anterior.

Estos son los errores que debes evitar si quieres dejar de pensar en tu ex, para luego si deseas recuperar a tu ex.

1. Mantenerte en contacto continuo con tu ex: Si sigues alimentando a tu cerebro con nueva información sobre tu ex, seguirás usando esa información para pensar en tu ex.

Mantenerte en contacto con tu ex a través de llamadas telefónicas o mensajes de texto, acosar en las redes sociales, vigilar a través de amigos o familiares en común es un error que te hace pensar en tu ex más tiempo del necesario.

2. Reprimir tus pensamientos o intentar distraerte continuamente: Distraerte es una buena forma de dejar de pensar en tu ex pero aún necesitas procesar la ruptura y lo que pasó. Si intentas reprimir tus pensamientos, eventualmente afectarán tu salud mental.

Es como intentar ocultar una herida infectada. Puedes fingir que no está ahí, pero eventualmente se pudrirá y se volverá muy doloroso. Utiliza la distracción estratégicamente, pero también tómate tiempo para procesar tus pensamientos.

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3. Reprimir tus emociones: Como dije antes, reprimir tus emociones o huir de ellas está relacionado con problemas psicológicos y físicos negativos a largo plazo.

Sé que es posible que no quieras sentir estas emociones porque son dolorosas, pero utilizar las estrategias anteriores debería ayudarte a procesarlas de manera saludable. Y si sigue siendo demasiado doloroso, busca ayuda de un profesional en la salud mental.

3. Darte constantemente falsas esperanzas sobre la reconciliación: La esperanza de volver puede ser útil en las etapas iniciales del duelo. Pero si sigues alimentando tu mente con la imagen de ti y tu ex en un entorno de felices para siempre, entonces solo estás entrenando tu mente para usar a tu ex para sentirte bien.

En lugar de darte esperanzas de reconciliación, sigue recordándote que estarás bien sin tu ex. Cada vez que pienses en volver a estar juntos o veas señales de que tu ex regresará, recuerda que encontrarás el amor incluso si tu ex no regresa.

4. Aislarte: Los amigos y la familia juegan un papel importante para ayudar a las personas a recuperarse de una ruptura, superar a tu ex y seguir adelante. Si no tienes un buen sistema de apoyo o si no lo utilizas, es posible que pienses en tu ex más tiempo del habitual.

5. Escapismo: Caer en un comportamiento adictivo, poco saludable o autodestructivo para tratar de escapar del dolor de la ruptura no ayudará a recuperarte de la ruptura ni a superar a tu ex. Simplemente no lo hagas.

Sé que es tentador, pero tu yo futuro te lo agradecerá si haces lo mejor que puedes para vivir una vida sana y equilibrada en este momento. Te volverás más fuerte y saludable si lo haces. En última instancia, el escapismo no es saludable y hace que sea más difícil dejar de pensar en tu ex.

Pero ¿Por qué la gente quiere dejar de pensar en su ex?

Pensar en tu ex es doloroso porque trae recuerdos del pasado. Una ruptura puede ser uno de los acontecimientos más estresantes de tu vida. Y pensar en ello a veces te hace sentir como si estuvieras reviviendo esos momentos dolorosos.

Se ha demostrado que imaginar un escenario y experimentarlo evoca una respuesta similar en el cerebro. Incluso cuando romantizas el pasado y piensas en los buenos recuerdos con tu ex, puede hacerte pensar que ya no estás con esa persona y ese pensamiento puede ser doloroso.

Encontrar el amor es como ganar “el premio más grande de la vida”. Y cuando piensas en los buenos recuerdos que tuvieron juntos, es un recordatorio de que no sólo has perdido el gran premio, sino que es posible que nunca más vuelvas a ganarlo.

La mayoría de las veces, las personas que desean dejar de pensar en su ex esperan, en cierto modo, dejar de preocuparse por su ex y por lo que pasó. De la misma manera que sienten que a su ex ya no le importa. Esperan que al pensar en su ex, no sienten el dolor, el vacío, la ansiedad y el estrés que conlleva.

Cuando quieres dejar de pensar en tu ex, en realidad no quieres borrar los buenos recuerdos que tú y tu ex compartieron. Quieres eliminar el dolor que acompaña a esos recuerdos.

Con el tiempo, querrás llegar a un punto en el que puedas pensar en tu ex y simplemente recordar los momentos que compartieron juntos. Tal vez siéntete un poco triste por la forma en que terminaron las cosas y luego continúa haciendo las cosas que son importantes para ti.

Pero ¿Cuánto tiempo lleva después de una ruptura dejar de pensar en tu ex?

Si bien es posible que nunca olvides por completo a tu ex, puedes esperar que los pensamientos sobre tu ex se reduzcan significativamente después de tres meses de la ruptura. Realizamos un estudio sobre cuánto tiempo lleva superar una ruptura y la mayoría de las personas lo hicieron en un rango de 3 a 12 meses.

A algunas personas les llevó más de un año y algunos de los participantes no pudieron dejar a su ex. También descubrimos que cuanto más larga sea la relación, más tiempo tardarás en olvidar a tu ex y dejar de pensar en él o ella.

Según nuestro estudio, si tu relación duró menos de dos años, probablemente la dejes en 9 meses. Si tu relación duró más de dos años, probablemente tardarás más de 9 meses en superar a tu ex. Y si tu relación duró más de 5 años, es posible que te lleve más de un año superar por completo a tu ex.

Ahora ¿Por qué sigues pensando en tu ex incluso después de haber seguido adelante?

Es bastante común seguir pensando en tu ex incluso después de haber iniciado una nueva relación. Esto es especialmente cierto si sientes que tu ex era realmente especial. Pero también es cierto para las personas con baja autoestima y las personas que vinculan su identidad a la de su ex.

Todavía es posible salir de la fase «No puedo dejar de pensar en mi ex» si cortas todo contacto con tu ex, te concentras en la superación personal y procesas tus pensamientos utilizando las estrategias anteriores.

¿Por qué piensas en tu ex aunque ya lo superaste?

Probablemente sea porque una parte de tu mente está acostumbrada a pensar en él o ella y a tener esa relación en tu vida. Cuando empiezas a tener citas de nuevo, tu mente reemplazará lentamente estos pensamientos con tu nuevo novio o nueva novia.

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Esto también puede suceder si no has procesado completamente la ruptura y estos pensamientos. Es posible que subconscientemente creas que hay algo que puedes aprender del pasado y tu mente está generando estos pensamientos porque necesitas procesar y aprender de tus errores pasados.

¿Por qué de repente piensas en tu ex de hace años?

Es posible que empieces a pensar en tu ex o que le extrañes repentinamente después de meses o años. Estos pensamientos pueden aparecer de forma aleatoria. Es normal y probablemente no sea nada de qué preocuparte.

A veces nuestras mentes simplemente empiezan a pensar en el pasado sin ningún motivo. Sólo se convierte en un problema si los pensamientos son persistentes e incontrolables. Algunas personas creen que es una señal de que debes reconsiderar volver a estar juntos.

Si bien no hay nada de malo en volver a pensar en tu ex después de meses o años, es importante saber qué se necesita para volver a tener una relación sana. Si decide comunicarte con tu ex y hablar sobre volver, asegúrate de hablar sobre lo que los separó a ambos.

Sobre cómo serán diferentes las cosas y qué pueden hacer ambos para crear bases sólidas para una relación saludable. Si sientes que pensar repentinamente en tu ex es una señal de que debes intentar volver a tener una relación, entonces adelante.