Pasar por una ruptura es una pesadilla. Es confuso, abrumador y, a veces, parece como si te estuvieras ahogando en una maldita cloaca. Afortunadamente, comprender sus etapas y cómo atravesar cada una de ellas hace que el viaje sea un poco más fácil de atravesar.

En concreto, te ayuda a determinar exactamente en qué punto del proceso de recuperación te encuentras emocionalmente, cuánto tiempo te llevará superar la ruptura y qué obstáculos puedes esperar a lo largo del camino. Todo esto es bastante útil, así que vamos a ello.

Primera etapa de la ruptura: Conmoción, incredulidad y negación.

Esta etapa sirve como mecanismo de defensa inicial de tu mente ante el cambio repentino, amortiguando el impacto emocional de la ruptura.

Durante el proceso, puede resultarte difícil aceptar lo que ha sucedido. Puede que te sientas insensible o que te cueste creer que la relación ha terminado. También es común que cuestiones la realidad de la situación y pienses cosas como:

“¿Cómo pudo pasar esto?”
“Era lo último que tenía en mente”.
“¿De verdad pasó?”
“¿Estoy viviendo un sueño?”
«¿Esto es real?»
“Probablemente no lo dijo con mala intención”.
“Volverá. Lo sé.”
«No era mi intención irme.»
“Simplemente reaccione exageradamente”.
“Sólo necesita tiempo para calmarse y todo volverá a la normalidad”.

Concéntrate en reconocer y aceptar tu pérdida. Es una forma mucho más saludable de afrontar esta etapa de la ruptura. Y si no puedes hacerlo solo y sola, considera contratar a un terapeuta para que te ayude.

Segunda etapa de la ruptura: La rumia.

Esta etapa se caracteriza por una intensa reflexión, contemplación y reflexión sobre los detalles de la relación pasada. Durante esta etapa, te encontrarás en un bucle de pensamientos repetitivos, analizando lo que salió mal, reexaminando conversaciones o eventos pasados ​​y cuestionando tus propias acciones o decisiones.

Pensar en tu ex y en la vida que tuviste con él o ella con todo lujo de detalles puede ser una locura. Pero, de todos modos, sigue siendo solo otra red fugaz de emociones con las que estás lidiando. Por un lado, te ayuda a procesar todo el asunto, lo que te hará sentir mejor con el tiempo.

Por otro lado, te ayuda a descubrir qué errores cometiste en tu relación y cómo evitarlos en la próxima. Cuando te enfrentas a la etapa de rumia, la meditación, el yoga y llevar un diario son tus aliados es clave. Apóyate en ellos. También puedes experimentar distrayéndote con actividades saludables.

Etapa 3 de la ruptura: Desorganización y confusión.

En esta etapa de ruptura, te verás sometido a innumerables cambios emocionales y mentales. Tendrás días en los que dormirás demasiado, días en los que dormirás poco, días en los que te faltará apetito, días en los que comerás demasiado, días en los que serás hiperproductivo, días de desmotivación.

Afortunadamente, estos cambios emocionales son completamente normales, así que no te asustes. Todo es parte del proceso de curación. El duelo llama continuamente la atención, y estar en un estado de confusión es solo una de las formas en que llama la atención.

Cuando estés lidiando con esta etapa de la ruptura, considera comenzar escribiendo de manera libre. Te ayudará a darle sentido a tu pensamiento desorganizado y confuso. Luego, concéntrate en crear hábitos. Estos hábitos eventualmente te ayudarán a recuperar la concentración y la motivación para que puedas funcionar normalmente nuevamente.

Etapa 4 de la ruptura: El caos emocional.

Esta es la etapa de la ruptura más compleja. En ella, te inundarán una plétora de emociones intensas. Las más comunes son la devastación, la ira, la tristeza, la culpa y la ansiedad. En este caso, la devastación se refiere a sentir que la ruptura fue injusta y te pierdes en la mentalidad de víctima. La ira, a dañar a quienes te rodean, ya sea emocional o físicamente.

La tristeza, a una puerta de entrada a la depresión. La culpa, a la incapacidad de aceptar tu ruptura y sentirte como una mierda por lo que has hecho o no has hecho, por las cosas que has dicho o no has dicho. Y la ansiedad, a sentir frustración, presa del pánico y de repente inseguridad por todo.

En lo que respecta a cómo atravesar esta etapa, ten en cuenta que, si bien no puedes controlar tus emociones, siempre puedes controlar cómo respondes a ellas. Por lo tanto, a) Siente lo que sientes y b) Responde bien a lo que sientes. Por ejemplo, en lugar de patear a tu perro en la cara cuando te enojas, ve a ver a un terapeuta o llama a un buena amistad.

Etapa 5 de la ruptura: Querer que tu ex vuelva.

Esta etapa de ruptura implica un anhelo poderoso y un deseo de reavivar la relación que se perdió. Durante ella, es posible que experimentes una oleada de nostalgia, recordando los buenos momentos que compartiste con esa persona. También es posible que idealices tu relación.

Esta etapa también marca el punto donde la mayoría de las personas, debido al anhelo por su ex, desarrollan diversos hábitos poco saludables como los siguientes:

Acechar a su ex en las redes sociales.
Aparecer en su puerta sin previo aviso.
Llamadas y mensajes de texto repetidamente.
Rogar y suplicar otra oportunidad.
Tratar de causarle celos o envidia.
Intentar forzar una amistad.

Cuando te enfrentas a esta etapa de ruptura, lo más importante es darte cuenta de que volver con tu ex es casi siempre una búsqueda inútil. En segundo lugar, implementa lo que se llama la regla de no contacto. En tercer lugar, haz una desintoxicación de las redes sociales.

Etapa 6 de la ruptura: Ambivalencia.

La ambivalencia es una de las etapas más complicadas de una ruptura. En ella, sientes que amas y odias a tu ex al mismo tiempo. Las personas también tienden a tener muchos sentimientos conflictivos sobre su ruptura, y generalmente hacen malabarismos entre las ideas de «quiero recuperar a mi ex» y «estoy mejor así».

A veces la ambivalencia te agarra por el cuello y no tienes control sobre ella. Otras veces puedes calmarte rápidamente y tener una visión más realista de tu situación. Estos cambios de humor y sentimientos también son esporádicos y aleatorios. Un minuto puedes sentirte de una manera y al siguiente de otra.

Cuando te encuentres en la etapa de ambivalencia, no intentes forzarte a inclinarte hacia una de las dos direcciones de tus sentimientos. Simplemente obsérvalos, déjalos estar ahí y acéptalos. Desaparecerán con el tiempo. Porque el hecho de que te sientas ambivalente es una señal de que te estás acercando a la etapa final de una ruptura.

Etapa 7 de la ruptura: Aceptación.

La aceptación es la última etapa de la ruptura, pero, contrariamente a la creencia popular, no está relacionada con la felicidad. A continuación, se enumeran algunas de sus características distintivas:

Sientes poca o ninguna emoción negativa en torno a tu ruptura.
Estás empezando a sentirte en paz.
Puedes aceptar tu situación tal como es y como sucedió.
Estás mirando hacia adelante, ya no hacia atrás.
Perdonaste completamente a tu ex y también a ti.

Para aquellos que quieren volver con su ex, esta etapa es su momento. En ella, tienen la mayor probabilidad de reconciliación porque no están tan envueltos en la necesidad, el miedo y la desesperación como en las etapas de ruptura anteriores.

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Y como llegar a esta etapa lleva mucho tiempo, puedes reflexionar adecuadamente sobre tu relación durante la misma y discernir dónde te has equivocado y qué hay que hacer para evitar romper de nuevo, ya sea con tu ex o con otra nueva persona.

De hecho, la teoría de las etapas (ya sea la relacionada con las etapas de una ruptura, recuperar a tu ex, relaciones de rebote, falta de contacto, etc.) se convirtió en teoría de etapas, no porque haya etapas reales en ella, sino porque ayuda a las personas a imponer orden en su caos y les ofrece previsibilidad sobre la incertidumbre.