Esta es una guía completa para arreglar una relación después de una ruptura. Vamos a empezar por el primer paso.

1. Usa la regla de no contacto.

Es posible que hayas oído hablar de esta regla antes: significa que no debes comunicarte con tu ex pareja durante el tiempo de silencio. Es esencial para el proceso de curación. Y esta regla se ha convertido en una de las formas más efectivas de reparar una relación después de tomarse un descanso.

La idea es que cuando te tomes un descanso, tu pareja necesita tiempo para reflexionar y procesar lo que ha sucedido entre ustedes dos. La «regla de no contacto» es una forma de permitir ese tiempo sin más presión. Apostar por la regla de no contacto no significa que ignorarás a tu ex para siempre; en cambio, se trata de tomarte un tiempo para curarte y adoptar un estilo de apego más seguro.

2. Toma medidas para trabajar en adoptar un estilo de apego más seguro.

Por mucho que desees que las cosas sigan igual que antes, es esencial comprender que la misma dinámica de relación no funcionará después de un descanso. ¿Qué te hizo tomar el descanso en primer lugar? ¿Te permitirá comprender y aprender de lo que salió mal?.

Cuanto más ansiosa está una persona, más difícil le resultará seguir adelante. «La raíz del sufrimiento es el apego» Por ello, trabajar en tener un estilo de apego seguro es fundamental. Aquí tienes algunas estrategias basadas en la investigación para desarrollar un estilo de apego más seguro:

– Mejora la autoconciencia: reconoce tu estilo de apego y cómo afecta tus relaciones. Esta conciencia puede ayudarte a comprender y regular tus respuestas emocionales, lo que causa comportamientos de apego más seguros.

– Desarrolla habilidades de comunicación saludables: la buena comunicación es fundamental para construir relaciones seguras. Practica la escucha activa, expresa tus pensamientos y sentimientos con claridad, y muestra empatía y comprensión hacia tu pareja.

– Cultiva la confianza: La confianza es un componente crucial de un apego seguro. Se confiable manteniendo tus promesas, siendo confiable y manteniendo límites claros. Confía en tu pareja asumiendo las mejores intenciones, siendo vulnerable y comunicándote con honestidad.

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– Practica la regulación emocional: las emociones son una parte natural de cualquier relación, pero pueden volverse abrumadoras si no se manejan de manera efectiva. Aprende a regular tus emociones a través de la atención plena, técnicas de relajación o buscando el apoyo de un terapeuta o consejero.

– Trabaja en problemas no resueltos: los problemas no resueltos de relaciones pasadas o experiencias de la infancia pueden afectar tu estilo de apego. Considera trabajar con un terapeuta para explorar y abordar estos problemas, de modo que puedas avanzar hacia un estilo de apego más seguro.

3. Llega a un lugar emocionalmente donde ya no quieres que regrese.

Es comprensible que todavía extrañes a tu ex, pero trata de pensar en la ruptura de manera objetiva y utiliza un enfoque lógico. Cuando hayas sanado emocionalmente y hayas aceptado los cambios que ocurrieron, puede ser más fácil para ti seguir adelante. Sin mencionarte que seguir adelante podría ser la mejor manera de recuperar a tu ex de todos modos.

Entonces, realmente llegar a un lugar emocional en el que ya no quieres que regrese contigo puede matar dos pájaros de un tiro. Es difícil ver desde una perspectiva lógica cuando tus emociones aún están crudas.

4. Adopta nuestro concepto de escalera de valor.

El concepto es simple: comienza implementando una regla de no contacto y aumenta tu autoestima y valor para que tu ex no te brinde la afirmación y la aprobación que buscas. Después de la regla de no contacto, tu primer paso es reconstruir el valor dentro de la fase de mensajes de texto. Esto implica generar confianza, tener conversaciones significativas y no parecer una persona demasiado desesperada o necesitada.

Si te preguntas cuáles son estos cuatro métodos de comunicación, aquí lo tienes:

– Comunicación basada en mensajes de texto: cualquier comunicación enviada a través de texto, iMessage, WhatsApp, mensajería instantánea.

– Comunicación basada en llamadas telefónicas: cualquier conversación que tengas a través de una sesión de teléfono, videochat o Zoom.

– Comunicación basada en reuniones en persona: pasamos a la «fase de comunicación en persona». Las reuniones no se consideran fechas. No se les considera románticas, pero se van a encontrar en persona.

– Comunicación en persona basada en el romanticismo: este es otro tipo de comunicación en persona. Aún así, es una cita donde se asume el romance.

Suena bastante fácil, ¿verdad? Bueno, no lo es. Se necesita un esfuerzo consciente para mantenerse al día con este concepto de escala de valores y aumentar tu valor, lo que te ayudará a ganarte el respeto de ti y tu ex. En nuestra guía explicamos a fondo este concepto.

5. Establece una meta realista de cuánto tiempo lleva este proceso.

Muchos se sorprenden de la duración del proceso. Antes de comenzar, es esencial establecer una meta realista de cuánto tiempo llevará reconstruir tu relación. La duración promedio de la mayoría de nuestras historias de éxito es de 5,2 meses antes de que se produzca la re conexión.

6. El trabajo no se detiene cuando logras recuperar a tu ex.

Te equivocas si crees que el cambio que vas a hacer termina después de recuperar tu relación. El trabajo continúa. No importa lo que haya sucedido en el pasado, este es un nuevo comienzo y debes continuar haciendo cambios para mantener tu relación. De hecho, la mitad de las personas que usan un programa para recuperar a su ex se separan nuevamente.

¿Por qué?

La mayoría de los problemas que estaban presentes al comienzo de la relación siguen apareciendo. Entonces “La consistencia es la clave”. Al igual que la regla de no contacto, debe adoptar el mismo enfoque con cualquier relación que desee construir para garantizar un éxito duradero.

7. Comprende cómo hablar su lenguaje de apego.

A medida que comiences a comunicarte con tu ex, comprende cómo hablar su lenguaje de apego. A menudo, será diferente para ti y para tu ex.

Aquí te digo una hoja de trucos rápida para comprender cómo manejar los apegos inseguros en las relaciones.

– Si tu ex es evasivo, retrocedes cuando él o ella retrocede. Demuestra que tienes suficiente confianza en la relación para darle el espacio que necesita.

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– Si tu ex tiene ansiedad, tranquilízale cuando lo necesite, pero no te excedas. Está bien tener un límite en un punto determinado.

– Si tu ex es un evasivo temeroso: si su lado evasivo se activa, retrocede cuando él o ella retrocede. Si su lado ansioso se activa, aliméntalo. Si no lo haces, puede ser que vuelva a su lado evasivo.

Hay 4 tipos diferentes de estilos de apego.

Seguro.
Ansioso.
Desestructurado.
Evitativo.

Siempre explico esto como «hablar su lenguaje de apego». Comprende qué tipo de apego tiene tu ex y háblale de una manera que se alinee con su lenguaje de apego. En otras palabras, es crucial comprender cómo tu ex experimenta el mundo y responder en consecuencia.

8. Trabaja para reavivar tu conexión emocional.

Hay muchas maneras de reavivar tu conexión emocional. A menudo sugiero que apuestes por la conexión de una manera manejable antes de abrirte con conversaciones emocionales significativas. La forma en que funciona es que tu ofreces una pequeña conexión, y luego, si tu pareja corresponde, puedes trabajar en tu propia escala pequeña de valor.

Por ejemplo, “¿Tienes un segundo? Necesito decirte algo.» O, “Extraño nuestras charlas. ¿Puedo llamarte y ponerte al día?”

Puede ser tan pequeño como un mensaje de texto o incluso un abrazo. Aquí te mostramos cómo fomentar la conexión:

– Habla: solo algunas parejas son siempre del tipo de acción. A veces es una buena idea decirle cómo te sientes. La comunicación verbal sigue siendo una de las formas más efectivas de comunicación con respecto a las emociones.

– Dile directamente lo que necesitas: Siempre digo que si no le dices lo que necesitas, no podrá leer tu mente. Esto es cierto, especialmente para los hombres.

– Exprésalo de manera positiva: no tienes que actuar con optimismo, pero agregar un refuerzo positivo a tus ofertas, como «Me encanta cuando tú…» o «Significaría mucho para mí si…» ayuda a tu pareja a sentirse más cómoda y valorada.

Conclusión.

En conclusión, arreglar una relación después de un descanso requiere paciencia, compromiso y voluntad de cambio.

Destacamos la importancia de,

Usar la regla de no contacto.
Trabajar en la adopción de un estilo de apego más seguro.
Y llegar a un lugar emocional en el que ya no quieres a tu pareja.

Si bien estos pasos pueden parecer complicados, pueden ayudar a curar heridas emocionales y reavivar una conexión emocional.

Establecer metas realistas y comprender que el trabajo continúa una vez que recuperas a tu pareja es crucial.
Al comprender y hablar el lenguaje de apego de tu pareja, desarrollar buenas habilidades de comunicación,
y practicar la regulación emocional,

Puedes trabajar para reconstruir la confianza y cultivar una relación más sana y segura.

En última instancia, tomarte el tiempo para reflexionar, sanar y aprender de las experiencias pasadas es esencial para construir una relación más fuerte y satisfactoria.