Las etapas de la angustia después de una ruptura pueden ocurrir todas a la vez o en diferentes momentos a medida que se procesa el duelo; es común saltar etapas, estar en dos o más etapas simultáneamente y tener un orden completamente diferente al que te explicaremos continuación. El duelo que resulta del trauma, incluida la ruptura, puede ocurrir durante cualquier cantidad de tiempo y luego cambiar repentinamente sin previo aviso.

Puedes sentirte aislado(a) de todos y de todo.

En las rupturas, vemos personas que han dedicado una energía emocional significativa a aferrarse a la relación, casi hasta el punto de excluir todo lo demás en sus vidas. ¿Qué le está pasando a tu cuerpo? Estás pasando por un retiro de la relación. Emocionalmente, el duelo se segmenta en cinco etapas, pero varias fuentes agregan tres etapas al duelo de una relación romántica.

Las etapas uno y dos de la angustia involucran intentos de comprender por qué ocurrió la ruptura y de darle sentido a la angustia. Estas dos etapas pueden sentirse intensamente confusas y caóticas con momentos puntuales de incredulidad y, a veces, claridad. Estas etapas pueden ocurrir repetidamente, alternando lo que está al frente de lo que experimentas en un momento dado. Hablemos de las etapas.

Etapa 1. Conmoción y negación.

Estos son algunos de los pensamientos que puedes tener después de esta primera etapa.

No puede ser verdad.
¿Cómo pasó esto?
¡Intenté todo para estár juntos! Hice tantos sacrificios.
Tal vez pueda salvar la relación.
Tiene que haber esperanza. Podemos volver a estar juntos.

Este es un estado de incredulidad y entumecimiento. El caos de una ruptura puede paralizarte, causar pavor y hacer que te sientas abrumado por el miedo.

Etapa 2. Dolor y culpa.

Una vez más, este tipo de pensamientos son comunes en esta etapa.

Tengo que entender lo que pasó. Necesito saber, averiguarlo.
Estas son todas las cosas que dijo mi ex.
Estas son todas las promesas que me hizo mi ex.
¿Cómo puede terminar? ¿Qué hice?

En esta etapa de duelo y desamor, experimentas un dolor tremendo y, a veces, culpa. Te puede consumir el impulso de saber qué sucedió y por qué sucedió. Con frecuencia hay una especie de desesperación por encontrar un sentido a todo lo que ocurrió y encontrar la manera de reconciliarte con tu ex.

A veces, esto te lleva a tomar acciones que van mucho más allá de lo racional y, en esta etapa, vemos a personas hacer lo siguiente:

– Escribir cartas: disculpa, rendición de cuentas, cierre
definitio, suplicar y rogar
– Tener largas conversaciones emocionales en persona, por mensaje de texto y/o por teléfono.
– Hacer intentos repetidos y excesivos para comunicarse y/o contactar a su ex.
– Pasar por la casa y el lugar de trabajo de su ex.
– Revisar obsesivamente las redes sociales de su ex.
– Hablar en exceso con la esfera de influencia de su ex (es decir, compañeros de trabajo, familiares, amigos, ex parejas, etc.) y extraños.
– Tener grandes gestos para demostrar el cambio o intentar la reconciliación.
– Utilizar las conversaciones como un medio para mantenerse conectado emocionalmente con su ex e intentar reconciliarse.
– Publicar excesivamente letras de canciones románticas, memes de desamor y similares en sus redes sociales.

Las etapas tres y cuatro son etapas emocionalmente energéticas que obligan a muchas personas a tomar medidas decisivas que tienen dos propósitos:

1) tranquilizarse (es decir, estoy luchando por la relación, necesito que me escuchen, necesito un cierre o estoy tan enojado)
y 2) convencer a tu ex de que la ruptura no fue lo correcto.

Etapa 3. La ira.

Pensamientos que puedes tener o sentir en esta etapa:

– ¡Hice todo por mi ex!
– No puedo creer que permití que la familia y los amigos de mi ex me hablaran de esa manera.
– Todo lo que pedí fue tiempo con mi ex, y mi ex hizo que eso sonara ridículo.
– Mi ex me hizo enloquecer y me acusó de todo.
– ¿Cómo podríamos romper? Mi ex era todo mi mundo.
– Mi ex hizo todas estas demandas y me exigió que hiciera tantos cambios, y quería demostrarle a mi ex cuán grande era mi amor.

En algún momento, dejamos ir el miedo de las Etapas 1 y 2 y, cuando dejamos ir el miedo, aunque sea temporalmente, podemos sentir una gran cantidad de ira. Cuando estamos enojados por la angustia, recordamos experiencias en la relación en las que creemos que merecíamos más. La ira es energizante y poderosa, porque la ira nos recuerda que importamos. Tu ira puede estar dirigida hacia tu ex, la ruptura, o tu.

La ira es parte del duelo y muestra que estás procesando la ruptura. Aunque es muy incómodo, el enojo crea oportunidades para que cambies tu narrativa de la relación y su verdadera realidad. Puede impulsarte a realizar cambios internos basados ​​en la ira. También puede, a veces, involucrarte en un comportamiento del que luego podrías arrepentirte, así que, una vez que sientas ira, ten cuidado de no actuar de manera extrema.

Las personas con ira toman acciones como las siguientes:

– Escriben y envían comunicaciones enojadas a su ex.
– Intentan tener conversaciones emocionalmente negativas o conversaciones con la intención de que su ex finalmente escuche, sintiéndose como si fuera el correcto/bueno/maduro en la ruptura, validando que hizo todo bien y su ex hizo todo mal.
– Amenazar con acciones legales.
– Participar en comportamientos que muestran que se ha seguido adelante, incluido salir inmediatamente con otra persona y cambiar drásticamente sus redes sociales.
– Contactar a la Esfera de Influencia de su ex y compartir información negativa que “necesitan saber”

Etapa 4. Negociación.

Los pensamientos de las personas en esta etapa son:

– Si trabajo en mí mismo y tengo menos ansiedad, mi ex me querrá de nuevo.
– Si aprendiera a escuchar más y a ser más paciente, nuestra relación sería perfecta.
– Haré lo que sea para recuperar a mi ex.
– Estoy dispuesto a esperar a mi ex por 3 años o más.
– Rezo, hablo con psíquicos, contrato detectives privados, pago a hechiceros y busco señales cada vez que puedo.
– Todo lo que estaba mal… lo arreglaré todo,

Aceptar que ocurrió la ruptura es difícil y, como resultado, a nos involucramos en comportamientos inusuales para evitar esta aceptación. En la etapa de Negociación, te dispones a hacer cualquier cosa para evitar aceptar que la relación ha terminado. Estar sin tu ex puede ser tan repulsivo que muchas personas deciden recuperar a su ex a toda costa.

Cuando negociamos, asumimos toda la carga de reparar la relación sobre nosotros mismos; es nuestra responsabilidad, no la de nuestro ex, hacer que la relación funcione esta vez, nos distraemos del verdadero trabajo que es:

Procesar que estamos experimentando una pérdida y que no tenemos control sobre la pérdida. Intentar volvernos demasiado responsables en una ruptura nos da una falsa sensación de control y nos permite ser crueles e implacables con nosotros mismos. La relación no es salvable si trabajas más duro, o eres perfecto todo el tiempo.

La relación es salvable si tienes expectativas realistas de ti y tu ex y si ambos están comprometidos a comunicarse e interactuar entre sí de manera sana y emocionalmente abierta. En la etapa de Negociación, tiendes a aferrarte a cualquier apariencia de esperanza y buscas validación en todas partes. Las personas van a hacer lo siguiente:

– Buscar tanta información como sea posible y leer todos los artículos disponibles.
– Consumir tantos videos y podcasts de YouTube sobre rupturas como sea posible, incluso si las fuentes de información entran en conflicto entre sí.
– Únirse a grupos de apoyo en relaciones.
– Volver a leer todas las comunicaciones pasadas con su ex, en busca de pistas y señales de que hay esperanza.
– Acudir a psíquicos, creer profundamente en la astrología, Ley de Atracción.
– Apoyarse mucho en las evaluaciones de personalidad y el estilo de apego.

Etapa 5. Depresión.

Pensamientos que tienen las personas en esta etapa:

– Si demuestro o comunico suficiente dolor, mi ex regresará.
– Si expreso suficiente tristeza, volveremos a estar juntos.
– Nada de lo que haga ayudará.
– Tal vez mi ex no va a volver.
– Estaré solo(a) para siempre.
– Es cierto, no encuentro solución.

La depresión es la etapa de aislamiento y soledad. En la quietud de la depresión, procesarás y reflexionarás sobre la ruptura y las consecuencias. Es difícil aceptar que haya ocurrido una ruptura, porque, como seres humanos, tenemos conexiones muy específicas con el sentimiento y la idea de esperanza. Durante este tiempo, refuerzas o redefines tus creencias en torno a la independencia, la soledad, y ser singular en nuestra humanidad.

Las personas en esta etapa hacen lo siguiente:

– Negarse a ser social o socializar.
– Falta a la escuela o al trabajo.
– Dormir por períodos prolongados de tiempo o con más frecuencia de lo habitual; o no dormir.
– No pueden comer.
– Desconectarse de amigos y familiares; hacer amigos completamente nuevos.
– Iniciar nuevos pasatiempos (juegos, cocina) o disfrutar de alguna actividad (8 horas de programas de Netflix al día).
– Prestar mucha menos atención a su higiene personal.

Etapa 6. Hacia arriba.

Pensamientos de las personas en esta etapa:

– Ya no estoy llorando tanto.
– Cuando me despierto, en realidad me siento un poco mejor.
– Todavía extraño mucho a mi ex, pero al menos no lloro por eso todos los días.
– Tengo muchas ganas de salir con mis amigos.
– Este fin de semana con mi familia (o amigos) debe ser muy divertido.
– Esta semana fue una gran semana.
– Parece que las cosas van mejor por una vez.

En este punto, las etapas del duelo, como la ira y el dolor, se han calmado y tu te encuentras en un estado más tranquilo y relajado. En general, estás demostrando mucho menos los comportamientos de las etapas de Dolor, culpa, Ira, Negociación y Depresión.

Etapa Siete: Aceptación.
Etapa Ocho: Reconstrucción.

El duelo del desamor es caótico y diferente de otros tipos de duelo. En lugar de aislarte, es mejor comunicarte con otros: terapeutas, consejeros, médicos, amigos, familiares, líderes religiosos o espirituales, diferentes comunidades de relaciones e, incluso, entrenadores bien calificados.