Ya sea que te separes de una aventura rápida o estés terminando una relación de años, lidiar con una ruptura es francamente desgarrador. Sentimientos complicados de dolor, alivio, ira, arrepentimiento y tristeza se arremolinan en un mar desordenado, y no importa cuán acertada haya sido la decisión de separarse, es posible que extrañes profundamente a tu ex pareja.

Por muy difícil que sea “no tener contacto” con alguien con quien pasaste tanto tiempo, es una de las mejores rutas que puedes tomar para sanar tu corazón, mantener las cosas sin complicaciones, seguir adelante, o volver con tu ex si lo deseas.

1. Los beneficios de no tener contacto.

No importa cuánto tiempo estuvieron saliendo o cuán amigable fue el final; Las rupturas son increíblemente dolorosas, difíciles y vienen acompañadas de una serie de emociones confusas.

«Es normal sentirse molesto(a), triste, ansioso, desesperado(a), impotente y confundido después de una ruptura». «También es posible que te encuentres recordando tu relación y repasando la ruptura».

Estar “sin contacto” te permite más tiempo para procesar de manera saludable la pérdida y el dolor de tu relación. En última instancia, puede ayudarte a reparar tu corazón, aceptar que la relación ha terminado y comenzar a tener citas nuevamente una vez cuando te calmes.

Seguir la regla de “no contacto” también evita que vuelvas a la relación misma, lo que crea confusión y puede prolongar tu dolor. Puede ser difícil lidiar con este límite claro, especialmente al principio, pero proporciona estructura a medida que avanzas en tu vida.

2. Excepciones a la regla de no contacto.

No siempre es posible “no tener contacto” por completo después de terminar una relación. Por ejemplo, necesitarás mantener algún tipo de contacto si tienen hijos juntos, trabajan para la misma empresa o continúan pasando tiempo con el mismo círculo de amigos.

En este caso, se recomienda mantener un contacto mínimo. También se sugiere establecer los tipos de conversaciones que te agradan tener y crear límites sobre cuándo y cómo pasan tiempo juntos.

3. Cómo resistir la tentación de no romper el contacto.

Es posible que los sentimientos que tienes hacia tu ex hayan disminuido (después de todo, hay una razón por la que rompiste), pero eso no significa que sea fácil dejar de comunicarte con él o ella por completo.

De hecho, es posible que sientas un vacío en tu vida mientras procesas la ruptura, y es muy probable que tengas la tentación a afrontar ese dolor acercándote nuevamente. Si continúas en contacto con tu ex, existe la posibilidad de que estas emociones sigan siendo de alta intensidad.

Por esa razón, es importante resistir la tentación de llamar a tu ex, enviarle mensajes de texto o incluso espiar su vida a través de las redes sociales. A continuación te digo algunas formas en las que puedes resistir el impulso:

– Lleva un diario: Cuando tenga ganas de comunicarse con tu ex, toma un diario. Escribe lo que estás pensando o sintiendo para ayudar a procesar aún más tus emociones.

– Pasa tiempo con amigos: “Habla con amigos cercanos y seres queridos para ver si pueden dejarte espacio para hablar sobre cómo se sienten cuando sientes la tentación de acercarte a tu ex”. Conectarse socialmente es una forma clave de manejar el estrés y encontrar alegría, particularmente cuando enfrentamos las dificultades de la vida.

– Sumérgete en los pasatiempos: Ahora es un buen momento para re-invertir en ti mismo(a). Descubre lo que amas, encuentra nuevas pasiones y adopta hábitos saludables que generen confianza y alegría.

– Mantén tu teléfono lejos: Tendemos a desplazarnos sin pensar por nuestros teléfonos cuando estamos aburridos, lo cual es una receta para comunicarte con tu ex o consultar sus cuentas de redes sociales. Cuando sea posible, mantén tu teléfono fuera de tu alcance durante estos ataques de aburrimiento.

– Descubre la fuente de tu tentación: «Pregúntate de dónde provienen estos impulsos y qué esperas obtener al restablecer ese contacto». «Es posible que descubras que no existe una muy buena razón. Si tus respuestas aún te empujan hacia el deseo de restablecer el contacto, debes tomarte un tiempo para ti y empatizar con la dificultad de resistir la tentación».

Si caes en la tentación y contactas a tu ex, debes saber que no es el fin del mundo. Vuelve al “sin contacto” nuevamente y sigue adelante.

4. ¿Está bien restablecer el contacto más adelante?

Cada ruptura es diferente y no hay una cantidad de tiempo específica que deba pasar antes de volver a contactar a tu ex. E incluso puede que te des cuenta de que no hay ningún motivo para restablecer el contacto. Sin embargo, si estás buscando un período de tiempo, se recomienda apuntar a entre tres y seis meses.

Un estudio encontró que sus 155 participantes comenzaron a sentirse mejor alrededor de esos tres meses. “Una buena pregunta que debes hacerte es: ‘¿Aún siento algo por él o ella?’ Si la respuesta es sí, puede que sea demasiado pronto para contactar”.

«En esos casos, es posible que estés buscando establecer contacto para que puedan volver a estar junto». Sin embargo, si la respuesta es no, continúa con la pregunta: «Si ya no me siento conectado románticamente con mi ex , ¿cuál sería la necesidad subyacente de restablecer esa conexión nuevamente?»

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Si es para aliviar la incomodidad en un grupo de amigos o en el trabajo, o para intentar trabajar en una amistad, hazlo lentamente y después de establecer límites claros para ti y para los demás. «Si la relación de alguna manera fue abusiva, tóxica y la regla de ‘no contacto’ se estableció por razones de seguridad, recomiendo nunca volver a conectar con esta ex pareja».

«Volver a entrar en contacto con esta persona puede comenzar el ciclo de abuso nuevamente, ya sea el regreso del bombardeo de amor o seguir culpándote por todo lo que hiciste mal en la relación para terminar como termino».

Las rupturas son notoriamente desafiantes, pero la regla de “no contacto” puede ayudarte a procesar la difícil combinación de emociones. Trata de resistir la tentación de restablecer el contacto, lo que probablemente creará confusión emocional y prolongará el dolor tanto para ti como para tu ex. Este es un momento para re-invertir en ti y crear un camino para avanzar.