Toda esta experiencia me ha dado una visión bastante completa de lo que funciona y lo que no cuando se trata de recuperarse de una ruptura y dejar de extrañar a tu ex.

A medida que implementes estos consejos, te vas a dar cuenta que algunos te ayudarán a sentirte mejor instantáneamente, mientras que otros parecen no funcionar (y tal vez incluso te hagan extrañar más a tu ex). Pero recuerda, el progreso es lento.

La mejor manera de recuperarte de esta ruptura y dejar de extrañar a tu ex es aplicar la mayor cantidad posible de estos consejos en tu vida diaria.

1. Detén cualquier contacto directo o indirecto con tu ex.

Uno de los principios básicos para recuperarte de una ruptura, superar una ruptura o lograr que tu ex regrese a una relación nueva y saludable es hacer algo llamado la regla de no contacto.

La regla simplemente establece que debes dejar de contactar a tu ex directamente (a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto o mensajes instantáneos) o indirectamente (vigilándolo en las redes sociales o vigilándolo a través de amigos comunes).

No tener ningún contacto no solo te ayudará a dejar de extrañar a tu ex, sino que también te ayudará a recuperarte de la ruptura y a crecer como persona.

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La idea es desintoxicarte de cualquier información sobre tu ex. Porque cuanto más hables con tu ex o escuches sobre él o ella, más extrañas. Pero cuando dejes de contactar a tu ex, poco a poco te recuperarás de la ruptura, procesarás todo lo que pasó y eventualmente dejarás de extrañar a tu ex con tanta frecuencia.

A medida que pase el tiempo, te centrarás menos en tu ex y más en ti. Te concentrarás menos en lo que hace tu ex o en lo que piensa tu ex y te concentrarás más en tus necesidades, tus deseos, tus sueños y tus aspiraciones.

2. Elimina y evita cualquier cosa que pueda recordarte a él o ella.

Una cosa obvia que puedes hacer para dejar de extrañar a tu ex es eliminar los recordatorios de tu ex de tu casa y tus alrededores. Quita cosas como el cepillo de dientes de tu ex, cualquier foto de él o ella, su almohada favorita o su manta favorita.

Además, debes lavar cualquier cosa que todavía pueda oler a tu ex. Cuando sales, lo mejor es evitar ir a lugares que solías visitar con tu ex. Si no ves, oyes ni hueles cosas que te recuerdan a tu ex, es menos probable que te recuerdes.

3. Priorizar el cuidado personal.

Debes priorizar el cuidado de tu salud física y mental mientras estás de duelo por la ruptura. Un nuevo corte de pelo, date un baño largo o ve a comer a tu restaurante favorito. En lugar de consumir alcohol o drogas que puedan adormecer los sentimientos;

Disfruta de cosas que te hagan sentir mejor y te ayuden a aliviar el estrés de tu cuerpo y mente. Es importante que te trates con amabilidad y paciencia mientras pasas por esto. Si tienes tendencia a criticarte, entonces es hora de parar y empezar a ser amable contigo mismo(a).

Necesitas mostrar amor propio a tu mentalidad, a tu cuerpo y a tu alma. Practicar la gratitud, comer sano, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y meditar son algunas de las mejores formas de hacerlo.

4. Utiliza el apoyo social tanto como sea posible.

Uno de los aspectos más importantes para sanar después de la ruptura es pasar el mayor tiempo posible con tus amigos y familiares. Si es necesario, vuelve a conectarte con viejos amigos con los que quizás haya perdido el contacto.

Los humanos tienen una gran necesidad de conectarse con otras personas. Y si te aíslas después de la ruptura, extrañarás aún más a tu ex. Pasar tiempo con tus amigos, hablar sobre la ruptura o hablar de las cosas que son importantes para ti; puede ser muy terapéutico.

Pero no todo el mundo tiene tan buenos amigos y familiares. Además, es posible que te encuentres en una etapa de la vida en la que tus amigos o familiares no tengan suficiente tiempo para ti. Si es así, no te preocupes. Aún puedes recuperarte de la ruptura.

5. Procesa la ruptura haciendo las preguntas correctas.

Si eres como yo, es posible que estés pensando demasiado en todo lo que sucedió durante la relación y que pudo haber causado la ruptura. Incluso puede que te estés castigando por la forma en que actuaste durante la ruptura o después de la ruptura.

«¿Por qué no le presté más atención cuando estábamos juntos?»
“¿Por qué lloré durante la ruptura? Debería haber sido más fuerte”.
“¿Por qué lo llamé tantas veces? Debe pensar que estoy desesperada”.

A veces, estos pensamientos pueden resultar abrumadores. Por lo general, implica pensar en lo que está haciendo tu ex, lo que piensa tu ex, lo que siente tu ex, lo que pasó durante la ruptura y lo que podría pasar en el futuro.

Ciertamente no ayudan si dura todo el día. Pero si piensas en la ruptura de manera constructiva, puede ayudarte a procesar lo sucedido, aceptarlo y aprender de ello. La clave es centrar tus pensamientos en aceptar lo sucedido y aprender de ello.

6. Consigue algo de estructura y rutina en tu vida.

Una de las principales razones por las que extrañas a tu ex es porque formaba una gran parte de tu rutina diaria. Desayunar con tu ex y mirar televisión antes de dormir es como un ritual que siempre te reconfortaba. Y esos pueden ser los momentos que más extrañas después de la ruptura.

Pero se pueden utilizar nuevas rutinas, nuevos rituales y estructuras para reemplazar los viejos rituales y rutinas de tu vida. Quizás tengas que esforzarte al principio. Pero eventualmente se convertirá en parte de tu vida diaria y ya no extrañarás tanto a tu ex.

7. Redescubre tu identidad y redefine lo que es importante para ti.

Incluso si extrañas terriblemente a tu ex y sientes que quieres desesperadamente que regrese, aún debes aprovechar este tiempo para hacer un examen de conciencia y descubrir qué es lo más importante para ti.

Una parte de tu cerebro puede gritar: «Mi ex es lo más importante del mundo para mí». Pero tienes que decirle a esa parte de tu cerebro que amablemente se calle y apele a la parte de ese cerebro que puede haber estado inactiva por un tiempo.

Hazte preguntas como,

¿Qué es lo que siempre quise hacer pero nunca tuve la oportunidad de hacer?
¿Hay algo que amaste, pero renunciaste porque estabas demasiado ocupado(a) en la relación?
¿Cuál es la actividad/pasatiempo/pasión/industria que te trae alegría/emoción/realización?

Las rupturas son una excelente oportunidad para redescubrirse y fijarte nuevas metas para tu vida. Una vez que haya descubierto qué es importante para ti, debes establecer metas para ello y tratar de concentrarte en eso.

Trabajar en cosas que son importantes para ti y conectarte con una comunidad que comparte los mismos valores puede darle un nuevo significado a tu vida y aumentar diez veces tu confianza y tu autoestima.

8. Considera tener citas nuevamente.

Una buena forma de dejar de extrañar a tu ex novio o ex novia es reemplazar los recuerdos románticos por otros nuevos. Por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Es difícil encontrar a alguien con quien realmente te conectes y que quiera las mismas cosas que tú en una relación.

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Y si tienes malas citas, es posible que empieces a extrañar aún más a tu ex cuando te des cuenta de lo difícil que es reemplazar ese amor. Por eso es importante que empieces a tener citas sólo cuando te hayas recuperado de la ruptura. Si todavía extrañas mucho a tu ex, no deberías tener citas.

Si te has recuperado de la ruptura y solo extrañas a tu ex ocasionalmente (tal vez después de uno o dos meses de la ruptura), entonces deberías considerarlo. Sólo debes empezar a tener citas de nuevo cuando la posibilidad de encontrar a alguien te emocione y no te deprima.

9. Obtén ayuda de un profesional en salud mental, un entrenador o un grupo de apoyo.

Casi todo el mundo puede beneficiarse de hablar con un terapeuta, un entrenador o unirse a un grupo de apoyo. Tus amigos y familiares pueden ayudarte a procesar la ruptura, pero no están capacitados profesionalmente para hacerlo.

Pueden darte consejos, pero sus consejos no provienen de años de experiencia. Pero hablar con un profesional de la salud mental, especializado en rupturas, puede brindarte excelentes ideas y orientación para ayudarte a seguir adelante después de una ruptura.

Además, también puede ser una gran fuente de consuelo y orientación. Esto es especialmente cierto si sientes algún tipo de confusión después de la ruptura. Si estás buscando un entrenador de rupturas, consulta nuestros servicios.