Romper con alguien nunca es fácil, sobre todo si aún lo amas. Sin embargo, con tiempo, paciencia y algunas estrategias de afrontamiento saludables, puedes seguir adelante y recuperar la felicidad.

Empieza por alejar a esa persona de tu vida, eliminando el contacto y los recordatorios. Luego, puedes trabajar para dejar atrás el dolor y seguir adelante.

1. Eliminar a la persona de tu vida.

Es difícil olvidar a alguien si aún hablas con él o ella o incluso si solo son amigos en redes sociales. Elimina a esa persona de tus redes sociales. Hazle saber que necesitas un tiempo de descanso, incluso si quieres ser su amigo(a) en el futuro.

Renuncia a la posibilidad de recuperar a esa persona. No te obsesiones con la idea de que podrían volver. Eso solo te hace tener esperanzas y fantasear. En cambio, concéntrate en dejar ir la relación, recordándote que se acabó.

2. Dejar ir el dolor.

Si te cuesta superar la ruptura, probablemente sea porque estás recordando los buenos momentos sin los malos. Tómate un tiempo para recordar por qué rompieron, para que puedas superar la fantasía. Intenta escribir sobre ello.

Escribe en un diario los recuerdos dolorosos que tienes con la intención de dejar atrás ese dolor también para poder seguir adelante. Tu relación terminó porque algo sucedió o no iba bien, y si pones esa relación en un pedestal de perfección, es difícil superarlo.

3. Sigue adelante.

Aprende a ser independiente de nuevo. Durante este tiempo, recuerda que eres una persona completa por ti mismo(a). No necesitas que nadie más te complete, así que aprovecha este tiempo para descubrirte de nuevo sin la otra persona.

Haz una lista de todo lo que puedes hacer ahora que no tienes pareja. Por ejemplo, quizá puedas pasar más tiempo con tus amigos y familiares, viajar solo(a), mudarte de ciudad o trasnochar. Esta lista puede recordarte lo divertido que puede ser ser independiente.

4. Cuida de ti mismo(a).

Deja salir tus emociones físicamente con risas y lágrimas. A veces, el dolor te golpeará de nuevo y podrías sentir que necesitas llorar. ¡No te preocupes! Tómate un tiempo para llorar. Pero no olvides reír también. Mira videos graciosos en internet, mira memes tiernos o pon tu comedia favorita.

Reír es bueno para el alma y puede hacerte sentir tan bien o mejor que llorar. ¡Sal con amigos y ríete mucho juntos!
Come sano todos los días. Cuando estás de duelo, puede que no quieras comer nada o que solo quieras comer comida chatarra. Sin embargo, eso puede hacerte sentir peor.

5. Borra los correos, mensajes y mensajes de voz de esa persona.

Cuando recibes mensajes de tu ex, es probable que los leas, atormentándote en el pasado. Revisa todas tus cuentas y borra todos los mensajes para evitar la tentación. Si te preocupa querer esos recuerdos más adelante, intenta guardarlos en un disco duro externo y dáselo a un amigo.

Así no podrás sacarlo cuando quieras para recordarlos. Elimina todas las fotos que tengas de esa persona. Retira las fotos de las paredes y de tus álbumes. Elimina todas las fotos que tengas en tu teléfono o computadora, así como las de tus redes sociales.

6. Quema ceremonialmente cualquier recordatorio que tengas.

A veces, simplemente necesitas limpiar tu mente de la otra persona. Una forma de hacerlo es juntar objetos que te recuerden a él o ella. Colócalos en un cubo de basura metálico y préndele fuego. Puedes hacerlo con cartas viejas, fotos o ropa, por ejemplo. Asegúrate de hacerlo al aire libre, en una zona tranquila.

7. Perdona a la persona para liberar tu ira.

Una forma de lograr esto, es recordar sus cualidades. Piensa en qué te hizo apreciarla en primer lugar, para que puedas verla(o) como una persona completa que comete errores. Solo cuando te des cuenta, con cualidades tanto buenas como malas, podrás perdonarle sus errores.

Claro que algunos «errores» son más graves que otros. Con problemas graves como el abuso emocional y físico, es mucho más difícil perdonar a la otra persona. Sin embargo, recuerda que el perdón es principalmente para tu propio beneficio; no absuelve a la otra persona de lo que ha hecho.

8. Replantea la ruptura como algo sin culpa en lugar de buscar culpables.

Puedes culparte tu por la ruptura o sentir la necesidad de culpar a la otra persona. Pero, al final, la realidad es que simplemente no eras compatible con la otra persona, y nadie merece la culpa por eso.

Si tenías una relación bastante amigable, intenta recordar que ambos estaban haciendo lo mejor que podían para que la relación funcionara y esfuérzate por dejar atrás el ciclo de culpas. Trabaja en cambiar tu reacción al pasado en lugar de desear que desaparezca.

9. Consulta con un terapeuta si tienes dificultades.

Quizás sientas que ir a un terapeuta conlleva un estigma social. Sin embargo, recuerda que millones de personas como tú acuden a terapeutas, consejeros, asesores y otros profesionales en busca de consejo y orientación durante momentos difíciles, y tú también puedes hacerlo.

No hay razón para tener miedo de buscar ayuda. Algunas de las personas con las que podrías considerar hablar son terapeutas profesionales, psiquiatras, consejeros escolares y ocupacionales y, si lo deseas, figuras influyentes de tu comunidad, como sacerdotes o rabinos. Simplemente encuentra una persona de confianza.

10. Recuerda tu fuerza.

Al terminar una relación, puede que te sientas vulnerable y sin fuerzas para superar el dolor. Pero eres lo suficientemente fuerte, solo necesitas recordarlo. Tómate un tiempo para anotar algunas de tus fortalezas y triunfos pasados ​​para demostrarte que puedes y que superarás este momento.

Haz nuevos amigos que no sean de tu mismo círculo. Si llevas un tiempo en una relación, puede que tengas muchos amigos en común con tu ex. Esfuérzate por hacer nuevos amigos que no mencionen constantemente su nombre ni quieran hacer cosas con ambos, lo que facilitará seguir adelante.

11. Vuelve a salir con alguien cuando estés listo(a).

Date tiempo para el duelo, pero cuando te sientas un poco mejor, prueba a salir con alguien. No tienes que comprometerte a una relación. Simplemente sal algunas veces con alguien que te guste, o incluso unas primeras citas con un par de personas diferentes.

Déjate llevar tan despacio como necesites cuando empieces a salir con alguien. No hay prisa. De hecho, podría ser buena idea hablarlo con cualquiera con quien estés saliendo. Podrías decir: «Oye, deberías saber que acabo de salir de una relación difícil, así que solo busco algo casual ahora mismo».