Es totalmente normal tener desacuerdos con tu pareja. Por mucho que se quieran, no siempre estarán de acuerdo en todo. Pero ¿Cómo se reconcilian después?

Hablamos con expertos en psicología y comunicación para descubrir las mejores formas de reconciliarte con tu pareja después de una pelea, recuperar el amor y empezar a reconstruir la relación.

1. Poner fin a la lucha.

Reúnanse y acuerden terminar la discusión de una vez. Guardar rencor o dejar que la discusión se prolongue al día siguiente solo empeorará la situación. En lugar de eso, lleguen a un acuerdo para comenzar a buscar soluciones para que ambos puedan empezar a sanar.

2. Reconoce tu papel en la discusión.

No importa de qué se trate la pelea, se necesitan dos para bailar el tango. Sé humilde y admite dónde te equivocaste. Céntrate solo en tu comportamiento, no en lo que tu pareja haya dicho o hecho.

Por ejemplo, si le gritaste a tu pareja y le hablaste sin escucharla, podrías decir: «Hice suposiciones y saqué conclusiones precipitadas sin escucharte y eso estuvo mal de mi parte. Lo siento».

3. Tome medidas para calmarte si es necesario.

Si aún te sientes enojado(a) y alterado, no te preocupes. Estas emociones pueden tardar en resolverse. Pero no estarás listo(a) para reconciliarte. Puedes intentar ejercicios de respiración profunda o escribir un diario para calmarte y controlar tus sentimientos.

4. Prioriza la relación por encima de tus sentimientos personales.

En tu relación, te tienes a ti mismo(a), a tu pareja y a un tercero: La relación misma. Para terminar la pelea, reconoce que la relación es más importante que los sentimientos individuales de ambos.

No se trata de que uno tenga razón y el otro no, sino de lo que pueden hacer juntos para proteger su relación. Recuerda que ambos están en el mismo equipo y trabajan juntos para encontrar una solución.

5. Perdona a tu pareja por cualquier cosa que haya hecho mal.

El perdón es un proceso; puede que no ocurra de golpe. Pero empieza por decirle a tu pareja que la perdonas y que lo dices en serio. Deja la discusión y lo que haya ocurrido en el pasado. Terminar una discusión significa no guardar rencor ni volver a sacar el tema a colación si tu pareja hace algo diferente que te molesta.

6. Pasen algún tiempo separados el uno del otro si lo necesitan.

Si fue una pelea muy fuerte, pasar un tiempo separados puede ayudarles a aclarar sus ideas y a recordar todo lo que aman el uno del otro. Fijen una fecha para volver a estar juntos y hablar después de un tiempo separados.

Por ejemplo, si viven juntos, podrían ir a visitar a familiares o amigos durante un fin de semana y luego sentarse a conversar cuando regresen el domingo por la tarde. El tiempo separados también permite reflexionar y comprender mejor el verdadero motivo de la discusión.

7. Establece límites para la discusión con tu pareja.

Puede ser complicado iniciar una conversación sobre lo mismo por lo que discutieron sin volver a entrar en el tema. Al establecer límites y reglas básicas, les resultará más fácil tener una conversación racional y positiva sin herirse mutuamente.

Por ejemplo, podrían acordar que ninguno de los dos levantará la voz ni se insultará. Si la situación se vuelve a caldear, tómense un descanso y vuelvan a intentarlo más tarde.

8. Escucha a tu pareja abierta y activamente.

Mientras tu pareja comparte sus pensamientos y sentimientos, escucha atentamente sin interrumpir. No se trata de tener la razón ni de demostrarle que se equivoco. Las discusiones suelen empezar porque uno (o ambos) no se siente escuchada ni comprendido, así que ahora «vas a escuchar y comprender».

9. Ofrece apoyo emocional y validación a tu pareja.

Si tu pareja se siente escuchada, ambos podrán encontrar comprensión y cercanía. El proceso comienza reconociendo cómo se siente sin juzgar ni desestimar sus sentimientos. Hazle saber que tiene derecho a sentirse como se siente.

Lo importante aquí es no preocuparte por tus intenciones; lo importante es cómo lo que dijiste o hiciste hizo sentir a tu pareja. Esto te ayuda a «comprender más profundamente a la otra persona».

10. Utiliza declaraciones en «YO» para hablar de tus propios pensamientos y sentimientos.

Usar frases en primera persona desvía la atención de lo que tu pareja pudo haber dicho o hecho. En cambio, te centras en cómo te sentiste para que no se sienta atacada ni culpada por la discusión. También le estás diciendo a tu pareja lo que sabes, en lugar de hacer suposiciones sobre lo que hizo o por qué lo hizo.

11. Encuentra un terreno común sobre el cual puedas construir.

Después de que ambos hayan tenido la oportunidad de compartir sus pensamientos y sentimientos, comiencen con lo que ambos están de acuerdo y sigan a partir de ahí. Si les cuesta encontrar algo en común en esta discusión, recuerden que se aman. Ese puede ser su punto en común para empezar, si no tienen nada más.

12. Sigue atentamente los comentarios de tu pareja.

Cumplir con lo que tu pareja te ha pedido le demuestra que la escuchaste y que te comprometes a mejorar la relación. Reconoce que nadie es perfecto; todos tienen margen de mejora. Cuando empieces a hacer cambios positivos, verá lo importante que es la relación para ti.

Por ejemplo, si tu pareja te pide que hagas más tareas del hogar, haz una lista de tareas que puedas hacer a diario y hazlas sin que te lo pida. Verá que te esfuerzas si anticipas lo que hay que hacer y lo haces.

13. Felicita y coquetea con tu pareja lo antes posible.

No hay nada como un poco de alegría y desenfado para descongelar la tensión después de una pelea. Al crear sentimientos positivos genuinos entre ustedes, se sentirán más conectados. Un cumplido sincero sobre algo que realmente le importa es un buen punto de partida.

14. Comparte afecto físico con tu pareja.

El afecto físico fomenta la conexión entre ustedes dos al estimular las hormonas del bienestar que les ayudan a amar y sentirse amados. Puede ser maravilloso después de una pelea, especialmente si se sienten distanciados.

Por ejemplo, podrías extender la mano de tu pareja y tomarla por encima de la mesa mientras hablan. Esto refuerza la conexión amorosa que tienen y los acerca más. El afecto físico también puede reducir los niveles de estrés, que probablemente sean bastante altos después de una discusión.

15. Planifiquen una cita divertida para reconectarse.

Busquen algo que ambos disfruten y que les permita redescubrirse como amigos y como pareja. Aprender algo nuevo juntos o probar una nueva actividad también es una excelente forma de empezar de cero.

Por ejemplo, podrían hacer una caminata juntos o ir a un museo local en el que nunca hayan estado antes. También podrían intentar tomar una clase de pintura o cerámica juntos o probar un nuevo deporte. ¡No descuides la amistad! «es fundamental ser verdaderamente amigo de tu pareja»

16. Haz un gran gesto romántico.

Si eres de los que enamoran a su pareja, no hay mejor momento para hacerlo que después de una discusión. Cuando se sienten tan desconectados, un gesto generoso les recuerda a ambos que se aman.

Por ejemplo un gran gesto público, como darle una serenata. Una advertencia: No uses un gesto romántico como sustituto de una disculpa sincera o una solución constructiva a la causa de la pelea. Ambas son importantes en una relación sana.