La realidad es que no existe una solución universal que se aplique a todos. En particular, en el contexto de relaciones pasadas, la orientación más precisa que se puede ofrecer es un espectro de posibles marcos temporales.

Sugiero que se debe considerar un período de varias semanas a algunos meses para darle espacio a tu ex después de una ruptura. Pero no quiero hablar solo de rupturas. Sé que esto se refiere a ex parejas, pero me gustaría hablar de las personas que evitan una relación en general.

1. Entendamos la psicología de las ex parejas.

Lo primero que debemos hacer es entender la psicología que hay detrás de ella. Pero para ello, necesitamos entender realmente la psicología de cada uno de los estilos de apego inseguro, de los cuales hay tres:

El estilo de apego ansioso.
El estilo de apego evitativo desdeñoso.
El estilo de apego evitativo-temeroso.

La mejor forma de explicar este concepto es desglosando las heridas fundamentales de cada estilo de apego inseguro. La herida central = es Lo único que puede desencadenar cada uno de estos estilos de apego, provocando que muestren comportamientos ansiosos o evitativos.

– En el caso del estilo de apego ansioso, el miedo es al abandono. Básicamente, cualquier cosa que haga que la persona ansiosa sienta que la van a abandonar la desencadenará y reaccionará de manera muy ansiosa.

– En el caso del estilo de apego evitativo desdeñoso, el miedo a perder la independencia es el miedo a casarse, a entablar una relación o a llevar la relación al siguiente nivel. Todo esto se percibe como una amenaza a la independencia del estilo evitativo desdeñoso, lo que finalmente le lleva a comenzar a evitar.

– Las personas evitativas temerosas tiene tanto la herida central ansiosa como la herida central evitativa. Por lo tanto, en un momento, tienen miedo de ser abandonadas y al minuto siguiente, se sienten abarrotadas y como si estuvieran invadiendo su independencia.

Este es un estilo de apego extremadamente raro, pero se ha observado antes. A veces puede parecer que estás tratando con dos personas diferentes: Una que es increíblemente cálida y otra que es increíblemente fría, lo que puede ser increíblemente confuso.

Sin embargo, es importante comprender la diferencia entre el estilo de apego evitativo temeroso y el estilo de apego evitativo despectivo. Ambos manifiestan una actitud de evitación, pero gestionan los conflictos de formas muy diferentes.

Creo que si vamos a hablar de cuánto espacio hay que darle a alguien que es una persona evitativa, es importante entender cuánto espacio hay que darle a alguien que tiene una actitud de evitación desdeñosa y cuánto espacio hay que darle a alguien que tiene una actitud de evitación temerosa.

2. ¿Cuánto espacio exactamente le das a tu ex?

Asignar un período de tiempo específico para darle espacio a alguien es un desafío porque depende en gran medida de las necesidades de la persona, el contexto de la situación y la dinámica de la relación. A continuación te ofrezco algunas pautas rápidas:

(En una relación) Espacio a corto plazo: horas a días.

– Enfriarse después de un conflicto: Si ha habido un conflicto o una situación emocional intensa, pueden ser necesarias unas horas o un día o dos para que una persona procese sus sentimientos de forma independiente.

– Independencia regular: En el día a día, puede resultar beneficioso garantizarle tiempo a solas para dedicarse a sus pasatiempos o intereses personales. Esto puede significar algunas horas al día en las que no se espera que interactúe ni se comunique.

(En una relación) Espacio a mediano plazo: Días a semanas.

– Procesamiento de eventos importantes: Para eventos más significativos o durante períodos de alto estrés, una persona podría necesitar un período más largo, como una semana o dos, para manejar sus emociones o recuperar su sentido de independencia.

– Establecer límites: Al trabajar en los límites de las relaciones, puede ser útil tener varios días de diferencia para reflexionar sobre lo que cada persona necesita de la relación.

Espacio a largo plazo: Semanas y meses.

– Crecimiento personal: Si una persona tiene problemas personales o una necesidad de superación personal que desea abordar, es posible que necesite un período más largo, como un mes o más. Este tiempo puede ser crucial para el desarrollo personal y la autorreflexión.

Es realmente de ese “espacio a largo plazo” del que más quiero hablar, ya que probablemente este será el marco temporal más común en el que caerán la mayoría de las personas.

3. Buceando en el espacio a largo plazo.

Una de las estrategias más populares que recomendamos es un período de no contacto. Esto implica tomarse un descanso de tu ex pareja durante un período de entre 21 y 45 días, durante el cual no llamar, enviar mensajes de texto ni responder a ninguna comunicación de tu ex pareja.

Es básicamente un descanso antes de volver a relacionarte con esa persona. Hemos descubierto que, siempre que te concentres en tu crecimiento personal y te propongas esencialmente «superar» a tu ex durante este tiempo, la regla de no contacto puede ser muy eficaz para recuperar a tu ex.

El razonamiento detrás de esto es que nuestro objetivo es reiniciar el contacto con está persona una vez que haya pasado la fase de euforia de la separación. A menudo hablo de la regla del hábito, que sugiere que se necesitan aproximadamente 66 días para formar o romper un hábito.

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Por lo tanto, en teoría, si aplicas un período de no contacto de 66 días, tu ex podría romper el hábito de pensar en ti, lo que potencialmente le permitiría seguir adelante más rápidamente, especialmente si esperas volver con él o ella.

Pero, en general, cuanto más espacio le des a tu ex pareja, mejor. Se trata de encontrar ese espacio suficiente para que empiece a sentir nostalgia, pero no tanto como para que pase página por completo. Creo que el mejor enfoque es comenzar con 45 días. Si, al final de ese período, sientes que se necesita más tiempo, entonces amplíalo otros 45 días.

Si decides comunicarte después de los 45 días iniciales y responde positivamente, es una buena señal. Indica una mayor probabilidad de restablecer la relación. Sin embargo, si la respuesta es negativa, podría ser prudente considerar un período de 90 días.