Nos bombardean con esta pregunta todo el tiempo: “El amor de mi vida me dejó. ¿Qué tengo que hacer?» En el pasado, solíamos preguntar a las personas: “Bueno, ¿qué es lo que realmente quieres? ¿Quieres recuperar a tu ex o quieres seguir adelante? Ya no necesito preguntar eso porque el mejor enfoque es doble.

Literalmente, debes seguir los mismos pasos en el período posterior a la ruptura, ya sea que quieras recuperar a está persona o si quieres superarla. Así que hoy te llevaré a través de los 6 elementos esenciales que debes comprender si el amor de tu vida te ha dejado.

1. La mentalidad de evitación.

Nuestras encuestas sugieren que la mayoría de los ex poseen un estilo de apego evitativo. En caso de que no estés familiarizado con lo que eso significa, déjame darte un resumen.

Los estilos de apego generalmente se pueden clasificar en cuatro tipos principales:

Seguro.
Evitativo.
Ansioso.
Temeroso.

Aquí es donde se pone interesante: estos cuatro estilos se pueden dividir en dos categorías: Apegos seguros y apegos inseguros. El objetivo final de cualquier teoría del apego es transformar a alguien con un apego inseguro en una persona más segura con el tiempo.

Ahora bien, los apegos seguros no suelen tener heridas profundas que los desencadenen. Sin embargo, los inseguros sí, y aquí es donde las cosas se complican. Vamos a desglosarlo más.

– Heridas centrales del apego inseguro:

Un apego inseguro por evitación está plagado de una herida central centrada en el miedo a perder la independencia. Cualquier cosa que amenace su autonomía activará su mecanismo. Evitará la situación, romperá contigo y participará en otros comportamientos.

Una persona ansiosa lleva un profundo miedo al abandono como herida central. Entonces, cuando pasas por una ruptura, esa herida central se dispara, llevándote a actuar de forma desesperada o incluso sofocar la relación con demandas constantes de tranquilidad, por el miedo constante de perder.

Las personas temerosas y evitativas experimentan intensamente ambas heridas centrales. En un momento, giran hacia la herida central ansiosa, deseando independencia, y al momento siguiente, giran hacia la herida central ansiosa de desear una cercanía intensa, temiendo que los dejen solos para siempre.

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Es como si estuvieran atrapados en un movimiento pendular, de un lado a otro, de un lado a otro. No hace falta decir que puede ser increíblemente frustrante. Dado que la mayoría de ex parejas tienen un estilo de apego desdeñoso y evitativo, aquí tienes un dato interesante:

– Los evasivos por lo general no sienten la necesidad de “volver” hasta que sienten que tu has seguido adelante. Y tiene sentido, ¿verdad? Una vez que un evasivo recupera su independencia, se toma un tiempo aparte y comienza a recordar la relación pasada, lentamente comienza a acercarse a ti.

Entonces, independientemente de tus objetivos, el mejor enfoque consiste en encontrar formas saludables de lidiar con el dolor que estás experimentando actualmente porque tienes el conocimiento de que hacerlo puede aumentar las probabilidades de que regrese el amor de tu vida.

2. Implementar una regla de no contacto (no ceder).

He discutido la regla de No contacto muchas veces, casi hasta el punto de exagerar. Quiero enfatizar que no debes caer en la trampa de pensar que la regla de No Contacto por sí sola hará que tu ex regrese mágicamente. De hecho, lo que hemos descubierto es que el hilo común entre la mayoría de nuestras historias de éxito es que utilizan el período de No Contacto para sanar después de una ruptura y, al mismo tiempo, convertirte en una persona que los demás envidian.

Así es como funciona:

Divides tu vida en tres categorías distintas: salud, riqueza y relaciones. Y luego trabajas para encontrar un equilibrio dentro de cada una de esas categorías. La clave es entender su naturaleza interconectada. El error que muchas personas cometen durante este tiempo es permitir que el impacto negativo en su relación se extienda a otras categorías.

Se deprimen, descuidan su salud y bienestar, se desempeñan mal en el trabajo y crean una espiral descendente. Una vez que ganas confianza en esas áreas, la categoría de relación comienza a repararse a sí misma.

3. Búsqueda de apoyo social.

Aquí, tenemos un concepto llamado Esfera de Influencia. Gira en torno a las personas con las que te rodeas y te aseguras de que realmente contribuyan a tu vida de una manera positiva. Bueno, al menos se supone que así es como funciona. La Esfera de Influencia consiste en personas cuyas opiniones realmente te importan.

Estos suelen ser amigos y familiares, no conocidos lejanos o meros conocidos en general. La clave aquí es prestar atención a tu propia Esfera de influencia personal y, a veces, eso significa tomar decisiones difíciles, como eliminar potencialmente a un amigo si no agrega ningún valor a tu vida.

4. Busca ayuda profesional.

Ahora, por más cliché que suene, considere contratar a un terapeuta. Las personas que buscan terapia tienden a beneficiarse más en la vida en comparación con las que no. Ahora bien, esto se vincula estrechamente con el último paso, que hace hincapié en buscar el apoyo social de tu Esfera de influencia y una comunidad de confianza.

Sin embargo, si te das cuenta que estas vías no brindan suficiente asistencia, especialmente si realmente estás luchando con la ruptura, se recomienda encarecidamente dar el siguiente paso y obtener ayuda profesional contratando a un terapeuta. Esa decisión depende de usted.

5. Emplear la estrategia de la tríada de la ruptura.

El paso cinco introduce un nuevo concepto del que nunca se hablo antes llamado la estrategia de la tríada de ruptura. Esta estrategia se deriva directamente de la investigación científica. Los investigadores tenían como objetivo probar estrategias cognitivas que podrían ayudar a las personas a recuperarse de una ruptura.

Seleccionaron a 24 personas con el corazón roto que recientemente habían experimentado una ruptura y probaron tres estrategias con ellos.

1: Reevaluación negativa de su ex.

La primera estrategia implicó reevaluar negativamente al ex, centrándose en sus cualidades negativas. Se pidió a los participantes que identificaran y articularan los rasgos negativos de su ex.

2: Reevaluación del amor.

La segunda estrategia fue la reevaluación del amor, que implicaba aceptar los sentimientos de amor sin juzgar. Este aspecto, la aceptación de las propias circunstancias, suele ser una lucha para muchas personas.

En el estudio, después de que los participantes se comprometieran con el ejercicio de reevaluación negativa, se les animó a aceptar sus circunstancias. No todos lograron aceptar su situación, pero algunos sí.

3: Distracción.

La tercera estrategia, la distracción, fue particularmente interesante. Se instruyó a los participantes para que pensaran en cosas positivas no relacionadas con su ex. Los investigadores descubrieron que las tres estrategias redujeron significativamente la respuesta emocional de los participantes a las fotos de sus ex.

Realizaron escáneres cerebrales mientras les mostraban a los participantes fotos de sus ex después de haber participado en las estrategias, y los resultados mostraron un impacto positivo.

Pero ¿Cuál de las estrategias es mejor usar?

No todas las estrategias tuvieron los mismos efectos. La distracción fue la más impactante en términos de hacer que las personas se sintieran mejor en general, pero no influyó en su nivel de amor por su ex. Por otro lado, la estrategia de reevaluación negativa no solo hizo que los participantes se sintieran mejor en general, sino que también disminuyó sus sentimientos de amor hacia su ex.

¿Entonces qué nos dice esto?

Si deseas experimentar una mejora general en tu estado emocional, debes encontrar formas de distraerte. Si tu objetivo no es solo sentirte mejor sino también reducir tus sentimientos de amor por tu ex, es beneficioso reconocer y resaltar sus aspectos negativos.

6. Tomar tu decisión final.

Y eso nos lleva al paso seis, que es tomar tu decisión final. Ahora, esto puede sonar como un pensamiento radical, pero escúchame. Antes de llegar a este paso, creo que debes retener cualquier opinión definitiva sobre si debes recuperar a tu ex o no. Solo después de completar los cinco pasos anteriores debes proceder a tomar tu decisión final.

Aquí está la parte intrigante: hemos descubierto que las personas que realmente están bien sin su ex en realidad tienen más posibilidades de recuperarlas. Lo que es fascinante es que puedo argumentar fácilmente con base en las numerosas historias de éxito.

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A lo largo de estos casos, hay un tema constante: superar a tu ex parece ser uno de los enfoques más efectivos para reavivar una relación. Por supuesto, existen técnicas tácticas y mejores prácticas que se pueden emplear, pero en última instancia, no debes apresurarte a tomar una decisión hasta que hayas llegado a un punto en el que estés genuinamente contento sin tu ex.

Ahí es cuando puedes tomar con confianza tu decisión final. Es el momento en que te das cuenta, “¿Sabes qué? Creo que voy a intentarlo y trabajaré para recuperar a mi ex”. Por lo tanto, deja de lado cualquier noción preconcebida hasta que hayas completado los pasos necesarios y te encuentres en un lugar donde realmente estés bien. Ahí es cuando puedes tomar una decisión bien informada sobre buscar una reconciliación.