Saber cuánto tiempo tomará para que tu ruptura te deje de doler es en realidad una pregunta realmente difícil de responder. La verdad es que no existe un número mágico sobre cuánto tiempo tomará para que la ruptura deje de doler y todos siempre no están de acuerdo con los plazos.

Lo mejor que puedo hacer por ti es decirte que tu capacidad para dejar de sufrir dependerá de tres cosas.

– ¿Qué tan bueno eres procesando el duelo?.
– Tu capacidad para encontrar distracciones saludables-
– Tu capacidad para reconectarte con las cosas que amas (fuera de tu ex).

¡Empecemos!

Todo el mundo parece tener una interpretación diferente de cuánto tiempo llevará dejar de sufrir. Ya sabes, todo el mundo parece interpretar de forma diferente sobre cuánto tiempo pasará hasta que una ruptura deje de doler. De hecho, en esencia, hay una falta de consenso.

Y esto es crucial para comprender la imprevisibilidad del procesamiento del duelo por la ruptura. No existe una respuesta precisa. La duración de tu dolor después de la ruptura depende en gran medida de tu capacidad para escapar del ciclo de angustia en el que te encuentras.

* El impacto de las dos ruedas de la muerte.

Ahora bien, me gustaria hablar sobre el concepto de la rueda de la muerte. Durante los últimos años e notado que existen dos ruedas de la muerte que se basan en la teoría del apego. Las ruedas de la muerte están diseñadas de forma sencilla.

Proporcionan una descripción visual de los comportamientos posteriores a la ruptura, tanto los tuyos como los de tu ex. Sin embargo, también abarcan el período previo a la ruptura, lo que ilustra el ciclo en el que quedan atrapadas las personas que mantienen relaciones enfermizas y luchan por liberarse.

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Como era de esperar, hemos descubierto que la mayoria de personas que quieren recuperar a su ex, exhiben principalmente estilos de apego ansiosos, mientras que sus ex se inclinan hacia estilos de apego evitativo.

Reconocer esto es crucial ya que arroja luz sobre tus emociones y acciones posteriores a la ruptura. Por ejemplo, una persona con un estilo de apego ansioso, como la mayoría, hará todo lo posible para reconciliarse con su ex. Su principal temor es el abandono, un temor que acaba de materializarse con la ruptura.

Su instinto principal es abordar este miedo, a menudo a costas de su propio deterioro. Este patrón le lleva a la “rueda de la muerte ansiosa”. Esta rueda consta de ocho fases principales:

1. El anhelo por el amor de alguien.
2. El alivio de encontrar a alguien, pensar que los problemas han terminado.
3. La fase en la que la pareja se convierte en su único foco.
4. La aprensión de que la pareja pueda irse.
5. La realidad de la partida de la pareja.
6. Los intentos desesperados por recuperar a la pareja.
7. La desolación cuando los esfuerzos no dan los resultados deseados.
8. La duda de volver a encontrar el amor.

Luego, el ciclo se reinicia, ya sea con una nueva pareja o al reconciliarse con su ex. Este patrón cíclico resuena de una relación a otra. El desafío surge cuando no se identifica que los mecanismos de afrontamiento durante las etapas seis y siete no son efectivos, lo que perpetúa el ciclo.

La forma efectiva de navegar las etapas seis y siete, no es contando los días de recuperación. En cambio, beneficia más reavivar nuestras pasiones fuera de la relación, encontrar distracciones saludables y procesar nuestras emociones a nuestro ritmo individual.

Enfrentando de esta manera resulta en recuperarte de la ruptura de forma más equilibrada emocionalmente y, francamente, más placentera, y cuanto más practicas esto, menos te obsesionas con tu ex, lo que aumenta las posibilidades de que tu ex te perciba como más deseable.

* Cambiemos de tema por un momento y hablemos ahora de la rueda de la muerte evitativa. La rueda de la muerte evitativa suele pasar por estas etapas:

– Quiero a alguien que me ame.
– Encontré a alguien.
– Mis problemas se acabaron.
– Estoy observando algunas señales de alerta.
– Quiero salir.
– He salido.
– Estoy feliz de haberme ido.
– Pero espera, siento bastante mi soledad.
– ¿Por qué persiste este patrón?

Entonces el ciclo se reinicia.

Verás las similitudes entre las dos ruedas de la muerte, siendo la principal variación el procesamiento posterior a la ruptura. Las personas con apego ansioso pasan a resolver problemas y se esfuerzan por recuperar a su ex, lo que puede no siempre ser la estrategia ideal.

Cuando estos esfuerzos parecen inútiles, caen en una espiral de profunda desesperación. Los evitativos, por el contrario, priorizan su autonomía. Su mayor temor es la pérdida de esta independencia. Al recuperar su libertad después de la ruptura, experimentan una “segunda luna de miel” o una fase de euforia por separación.

Se regocijan en su soledad recién recuperada de lo que podrían percibir como una relación opresiva, incluso si no lo fuera. Podrían entregarse excesivamente a actividades para disfrutar de esta nueva libertad.

Sin embargo, como todos los demás, los evitadores anhelan en secreto la intimidad. Con el tiempo, la excesiva independencia suele traducirse en soledad, lo que les lleva a reflexionar sobre el patrón recurrente en sus relaciones.

Muchas personas evitadoras no necesariamente adoptan los mecanismos de afrontamiento más saludables. Es posible que no vuelvan a comprometerse genuinamente con sus pasiones. En cambio, se entregan a distracciones que creen que aliviarán su dolor y tristeza.

Por lo tanto, estudiar de cerca estas ruedas de la muerte, en función de dónde te encuentres, puede proporcionarte claridad en el camino hacia la curación después de la ruptura. Ahora, las etapas seis y siete en ambas ruedas de la muerte pueden ofrecer ideas para detener el dolor.

* Pues bien»¿Cuánto tiempo lleva superar una ruptura?»

La respuesta es que no existe una respuesta universal; Varía para cada persona. En lugar de marcar los días de recuperación en un calendario, es más útil dedicarse a distracciones saludables y redescubrir actividades y pasiones.

La velocidad con la que uno se recupera de una ruptura se correlaciona con su habilidad para buscar estas distracciones positivas, procesar su dolor y disfrutar de actividades que ama. Si consigues equilibrar estos tres aspectos, quizás unos pocos meses sean suficientes para que te puedas recuperar.

Sin embargo, reconozco que para la gran mayoría, el simple hecho de saber que no existe un plazo concreto no es reconfortante. Teniendo esto en cuenta, intenté estimar cuánto dura la curación en función de la longevidad de la relación.

* Mirando las tres líneas de tiempo.

En mi opinión, es pragmático clasificar las rupturas en tres niveles: grande, mediana y pequeña.

– Las grandes rupturas se refieren a relaciones que duran entre tres y diez años.
– Las rupturas intermedias duran de nueve meses a dos años.
– Las rupturas pequeñas son aquellas de menos de nueve meses.

Lógicamente, cuanto más larga es la relación, más profunda es la inversión emocional, lo que intensifica el desafío de seguir adelante. Sin embargo, la velocidad de curación depende en gran medida de la eficacia con la que uno pueda gestionar sus emociones y adoptar mecanismos de afrontamiento positivos.

Con esto en mente, está es una aproximación para el período de recuperación:

– Gran ruptura (3-10 años): Aproximadamente de 6 a 12 meses para una curación integral.
– Ruptura media (9 meses-2 años): Aproximadamente de 3 a 6 meses para recuperarse por completo.
– Ruptura pequeña (menos de 9 meses): Probablemente transcurran entre 1 y 3 meses para que el dolor desaparezca.

En conclusión, es posible que estas estimaciones le parezcan prolongadas o demasiado optimistas. Sin embargo, según tengo entendido, son una representación realista. Una verdad fundamental sobre la recuperación de una ruptura es la siguiente:

ya sea que desees reunirte con tu ex o seguir adelante por completo, la curación siempre lleva más tiempo de lo previsto. Las rupturas provocan un aumento de cortisol, nuestra hormona del estrés, que nos sumerge en un estado prolongado de ansiedad.

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Sin embargo, los niveles de cortisol no están perpetuamente elevados; se normalizarán con el tiempo. El problema es que, si persistes en comportamientos que aumentan tu cortisol, la duración de este estado de estrés elevado se prolonga, extendiendo su período de ansiedad.

El entorno actual no ayuda: los recordatorios de tu ex son omnipresentes. Sus artículos personales o regalos en tu hogar, las canciones en la radio, las cuentas compartidas en las redes sociales que te tientan a controlar su vidas y los mensajes de texto solo amplifican tus niveles de cortisol, prolongando sin darte cuenta tu angustia emocional.

En última instancia, una recuperación exitosa depende de dominar tres estrategias fundamentales: procesar hábilmente el duelo, buscar distracciones saludables y volver a participar en actividades amadas. Al adoptar estos enfoques, navegarás la fase posterior a la ruptura de manera mucho más eficiente de lo que inicialmente crees.