El día de hoy vamos a compartir 7 de los mejores consejos para lidiar con la ansiedad después de una ruptura. Y sí, estos consejos pueden funcionar sin importar si solo tienes «un poco» de ansiedad o si estás teniendo un ataque de pánico.

7 de los mejores consejos para lidiar con la ansiedad después de una ruptura.

1. Comprende lo que dice la ciencia.

Las rupturas son en realidad el caldo de cultivo perfecto para que surja la ansiedad. Lo que es realmente interesante es lo que sucede después de una relación: y es que el cortisol se dispara. El cortisol también se conoce como la hormona del estrés.

El estrés crea ansiedad. En términos generales, el cortisol puede tardar entre tres y seis horas en volver a la normalidad. Sin embargo, si te encuentras en una situación en la que el cortisol permanece en un estado elevado durante un largo período de tiempo, el cortisol puede tardar hasta seis meses en volver a la normalidad.

Entonces, mientras tengas estrés y pienses en tu exposición, reflexionando si tu ex está saliendo con alguien o revisando obsesivamente sus redes sociales, eso crea cortisol.

Si el cortisol permanece en ese estado elevado durante mucho tiempo, es mucho más probable que tengas estrés por un período más largo. Entonces, la ciencia básicamente sugiere que las rupturas, en sí mismas, son el caldo de cultivo perfecto para que surja tu ansiedad.

2. Utiliza la terapia conductual cognitiva (con un profesional).

La terapia cognitiva conductual es básicamente un tipo de terapia que puede ayudarte a comprender y cambiar los patrones de pensamiento que causan comportamientos dañinos o angustia emocional, como la ansiedad.

Implica identificar las distorsiones en tu pensamiento y desafiar esas distorsiones. Una vez que los desafíes, la idea es reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos. Este es un enfoque efectivo, pero probablemente deberías buscar un terapeuta para que te ayude a identificar esos patrones de pensamiento.

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Una vez que identifiques esos pensamientos negativos e inexactos que te estás diciendo o pensando, se supone que debes remodelarlos. Este paso implica cuestionar tus propios pensamientos y desafiarlos.

Un ejemplo común puede ser que estás a punto de salir, llegas tarde a almorzar con un amigo(a), pero descubres que has perdido las llaves. Empiezas a buscar frenéticamente las llaves por la casa e internamente empiezas a pensar: Dios mío, soy tan estúpido. ¿Cómo podría perder las llaves?

Este es un diálogo interno negativo. Ahora que has identificado ese diálogo interno negativo, te detendrías y dirías lo siguiente: ‘No, no soy estúpido. Simplemente los extravié. Cualquiera puede extraviarlos. Y luego seguirías adelante. Esa es la idea de la terapia cognitiva conductual.

3. Configura un temporizador y no te detengas.

El siguiente gran consejo para hacerle frente a la ansiedad es establecer un temporizador y no detenerte. Hace poco vi un documental publicado por Netflix sobre Arnold Schwarzenegger. Lo que me llamó la atención de este documental fue cómo se fijaba una meta y luego nada le impedía alcanzarla.

Cada vez que encontraba un contratiempo, no se permitía pensar en ello; en cambio, simplemente seguía marchando hacia adelante. Encuentro eso bastante admirable porque, una de las cosas que he notado es que a menudo las personas viven en el pasado. Están realmente consumidos por pensamientos como,

¿Qué hice mal?
¿Cómo puedo arreglarlo?
Oh, Dios mío, soy tan estúpido.

Esto es mucho de ese diálogo interno negativo. Y si bien creo que es importante sentir lo negativo, ya que si no lo haces, se acumula dentro de ti hasta que explota como un volcán, dejándote en una situación similar a la que tenías cuando comenzaste.

Cuando estés pasando por uno de estos momentos, sintiendo pena o ansiedad, es importante sacar tu teléfono y programar un temporizador.

– En general, el temporizador debe estar entre 10 y 15 minutos.
– Durante esos 10 o 15 minutos, permítete sentir cada cosa.
– Cuando suene el cronómetro, deja de lado los sentimientos y avanza hacia tus objetivos finales.

4. Haz ejercicio hasta que los pensamientos se detengan.

A muchas personas realmente no les gusta hablar sobre el ejercicio, pero se ha descubierto que la actividad física reduce significativamente la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Esto se debe a la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y levantan el ánimo.

Entonces, el ejercicio es genial, pero aquí está mi consejo específico sobre el ejercicio. Lo único que me funciona cuando estoy increíblemente con ansiedad es subirme literalmente a la bicicleta y seguir pedaleando.

Pedalea y pedalea, aumentando la intensidad más allá de lo que crees que puedes manejar. Te cansas tanto que los pensamientos negativos y ansiosos se detienen, cambiando tu enfoque a un modo de supervivencia en el que el pensamiento predominante se convierte en «Solo necesito hacer este ejercicio».

5. Recuperar el sueño es imprescindible.

Otro aspecto a tener en cuenta es la recuperación del sueño. Se ha demostrado que la falta de sueño o un sueño de mala calidad pueden exacerbar la ansiedad. Por lo tanto, mantener una buena higiene del sueño es fundamental.

– Esto con frecuencia implica apegarse a un horario de sueño constante, crear un ambiente de descanso y evitar los estímulos antes de acostarse, entre otras cosas. El punto clave es que el sueño tiene que ver con la recuperación. El sueño de mala calidad o el sueño insuficiente pueden amplificar la ansiedad que ya sientes.

6. El apoyo social es esencial.

El siguiente aspecto a considerar es el apoyo social. La idea es que conectarte con otros puede hacerte sentir que te comprenden y con menos soledad.

Cuando hablas de las historias de éxito que han surgido de todos estos esfuerzos, una cosa que se destaca constantemente es el sentido de comunidad. Creo que esto se debe a que te conectas con otras personas que experimentan desafíos similares (rupturas, ansiedad) haciéndote sentir comprendido y con menos soledad.

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Cuando atraviesan una ruptura, las personas se sienten aisladas porque tienen miedo de expresar sus pensamientos. Pueden estar pensando en su ex y experimentando ansiedad. Muchos quieren recuperar a su ex, algo que no siempre es socialmente aceptado, lo que los hace sentir incómodos.

7. Encuentra una obra magna.

Finalmente, es crucial que encuentres tu ‘obra magna’. Esto es especialmente importante para alguien atrapado(a) en una relación codependiente. Muchos no solo lidian con la ansiedad, sino que también exhiben tendencias codependientes. Tu mundo puede girar en torno a tu ex, y cuando tu relación termina, a menudo sientes ese vació.

Mi consejo es encontrar otra cosa que te importe tanto, si no más, que tu ex para invertir tu tiempo en ello. Me refiero a esto como la ‘obra magna’. La mejor forma de descubrirlo, en mi opinión, es a través de 3 pasos’. Esto implica dividir tu vida en tres sectores distintos:

Salud.
Riqueza.
Relaciones.

Y con el objetivo de mejorar en todas las áreas. La ‘obra magna’ se encuentra en la intersección de estos tres sectores. Debe ser algo que impacte positivamente en tu salud, riqueza y relaciones, y debe ser algo que te apasione. Idealmente, debería ser un desafío lograrlo porque si es fácil de lograr, no sirve como una búsqueda digna de la vida.

Tener una ‘obra magna’ ayuda a poner las cosas en perspectiva, reduciendo la preocupación por tu ex. Fomenta una sensación de seguridad, incluso si nunca vuelves con tu ex o si nunca vuelves a hablar o pensar en él o ella. A medida que trabajes hacia tu ‘obra magna’, te vas a dar cuenta que muchos otros aspectos de tu vida encajan.