Tanto si eres quien deja como si eres a quien dejan, siempre existe la posibilidad de sentir culpa después de una ruptura. Quizás te sientas culpable por dejar la relación prematuramente. Quizás te sientas culpable por no esforzarte lo suficiente.

O quizás te sientas culpable por lo que hiciste o dijiste, o por lo que no hiciste ni dijiste. Independientemente del motivo de tu sentimiento de culpa, es posible superarlo. Este artículo te ayudará a lograrlo.

La culpa después de una ruptura: Una introducción.

La culpa tras una ruptura es una emoción compleja, que suele describirse como una mezcla de decepción y arrepentimiento. Normalmente, la sentimos porque no hemos cumplido con nuestras expectativas durante la relación, la ruptura o después de la catástrofe.

Para dejar algo obvio de lado: La culpa es una parte innata de la experiencia humana. Al igual que la ira y la tristeza , o la felicidad y la lujuria, es un sentimiento universal. Todos la sentimos y es completamente normal sentirla.

Dicho esto, la culpa puede ser tanto destructiva como constructiva. Puede provocar cambios negativos en el comportamiento y la mentalidad, así como el deterioro de las relaciones. O puede provocar cambios positivos en el comportamiento y la mentalidad, así como la mejora de las relaciones.

Hablaremos más sobre esto más adelante. Por ahora, analicemos por qué podrías sentirte culpable en primer lugar. Idealmente, descubrir el «por qué» te llevará a encontrar un «cómo» adecuado, es decir, la mejor manera de resolver tu tipo particular de culpa.

¿Por qué surge la culpa después de una ruptura?

Aquí tienes algunas razones importantes por las que sentimos culpa después de una ruptura, sin ningún orden en particular. Algunas ya las he mencionado, pero la mayoría probablemente nunca las hayas sentido.

1. Alivio inesperado.

Una reacción a menudo inesperada y, por lo tanto, culpable ante una ruptura. Verás, a veces nos sentimos bien después. Y quiero decir, ¡genial! Podemos hacer lo que queramos, cuando queramos, con quien queramos. Hacía mucho tiempo que no probábamos tanta libertad.

Sin embargo, a veces, este alivio tiene un doble efecto. Por un lado, es novedoso y emocionante. Por otro, puede hacernos sentir culpables por sentirnos tan bien a pesar de pasar por algo tan terrible como una ruptura.

2. Compromisos incumplidos.

Al iniciar una relación, solemos asumir compromisos explícitos o implícitos con nuestra pareja y viceversa. Estos van desde planes para el futuro — como vacaciones compartidas, mascotas, hijos o matrimonio — hasta simple apoyo emocional.

Incumplir estos compromisos, ya sea por cambios en los sentimientos, las circunstancias o el crecimiento personal, es una de las principales razones por las que sentimos culpa después de una ruptura. Así de simple.

3. Normas sociales.

La sociedad suele albergar estas normas erróneas, a menudo absurdas, sobre las relaciones. Como que una relación exitosa dura para siempre o que terminar una relación es señal de fracaso personal.

Si bien las cosas están mejorando en este aspecto, muchas personas aún tienen en alta estima ciertas normas absurdas. Y como tuvieron una ruptura y, por lo tanto, no las han cumplido, se sienten culpables.

4. Autoculpa.

Sentirnos culpables es otra razón común por la que nos sentimos culpables después de una ruptura. Pero hay un truco. En primer lugar, la autoculpa puede llevar a una introspección más profunda sobre dónde fallaste en tu relación y por qué fracasó. Y esa introspección puede fomentar el crecimiento personal.

Por el contrario, la autoculpa, especialmente cuando es intensa y frecuente, puede conducir al desarrollo de un crítico interno desagradable, que magnifica la culpa y daña la autoestima.

5. Amigos y familiares en común.

A menudo, las relaciones involucran amigos en común, y la muerte de uno de ellos puede tensar esos vínculos, lo que genera — lo adivinaste — culpa.

Del mismo modo, si tus familiares eran cercanos a tu ex, también podrían estar preocupados por tu ruptura. Quizás esperaban un resultado diferente y ahora están decepcionados. Y de repente, sientes otra punzada de culpabilidad en esa delicada cara tuya.

6. Oportunidades perdidas.

Otra causa de culpa son los “qué hubiera pasado si…” y los “si tan solo…” en los que una persona promedio sigue reflexionando después de una ruptura. Ojalá hubiera sido menos complaciente. ¿Y si hubiera abordado mis problemas emocionales con prontitud? Ojalá mi ex cambiara lo que me molestaba de él o ella.

Son estos pensamientos los que resaltan las muchas oportunidades perdidas de conexión e intimidad y, con ello, a veces nos hacen sentir culpables.

7. Abandono prematuro.

Podría decirse que es la razón más rara por la que sentimos culpa tras una ruptura, pero aun así vale la pena mencionarla. A veces simplemente terminamos con nuestra ex pareja antes de que fuera realmente necesario.

Ya sea porque nos dominaron las emociones o porque irritamos a nuestra ex pareja a propósito para que iniciara la ruptura. Sea como sea, nos sentimos culpables, quizás incluso anhelamos otra oportunidad, y es horrible.

Cómo nos afecta la culpa tras una ruptura.

Las emociones tienen un doble efecto, y la culpa no es la excepción. Como se mencionó anteriormente, puede ser destructiva o constructiva. Puede tener consecuencias negativas, pero curiosamente, también positivas. Me explico.

Los aspectos negativos de sentirse culpable después de una ruptura.

Lo más peligroso de la culpa es dejarla desatendida y que se transforme en vergüenza. Porque, a diferencia de la culpa, la vergüenza no desaparece tan fácilmente. Suele convertirse en parte de nuestra identidad y la mayoría de las personas necesitan años de terapia para superarla.

Además, la vergüenza daña la autoestima. Luego, ese daño provoca una excesiva reflexión y autoculpa. Y la reflexión y la autoculpa nos llevan a la depresión. Te vuelves una persona retraída, quejosa y aguafiestas y, con el tiempo, molestas a tus amigos hasta el punto de que empiezan a evitarte.

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Y entonces empiezas a tomar decisiones tontas. Con el tiempo, debido a la vergüenza y la culpa, y a los problemas que conlleva, empiezas a creerte especial y único. Empiezas a aceptar la idea de que tienes una carga que nadie más tiene y que mereces un trato especial.

¡Felicidades! Aquí es cuando la culpa se transforma en narcisismo. Lo cual, es una de las mejores maneras de perder a todos los que te quieren y acabar siendo miserable.