Decidí desglosar las principales reglas básicas para vivir con tu ex. En esta guía, aprenderás,

Por qué tu objetivo general no importa.
Si puedes financieramente, encuentra tu propio lugar y múdate.
Trata a tu ex de la misma forma que lo harías con una regla limitada de no contacto.
No dormir juntos.
Sal en citas con otras personas (pero no hagas alarde).
Trabaja en tu crecimiento.
Regulación Emocional (Terapia de Aceptación y Compromiso)

¡Vamos a empezar!

Regla 1: Por qué tu objetivo general no importa.

Diferenciamos entre las personas que querían recuperar a sus ex y las que no. Esta distinción fue particularmente cierta en situaciones en las que las personas vivían con su ex. Las personas que quieren recuperar a su ex tienden a recuperar a su ex al alejarse de su ex.

Por lo tanto, tu objetivo general para vivir con tu ex, ya sea que quieras recuperar a tu ex o no, es superar a tu ex. El enfoque va a ser el mismo, pase lo que pase. Y ese es el concepto de dejar ir. Esto suena a cliché, pero la realidad es que si puedes dejar ir a tu ex, especialmente si vives con tu ex, te das la mejor oportunidad de recuperar a tu ex.

Regla 2: Si puedes financieramente, encuentra tu propio lugar y múdate.

Esta es la primera regla básica que quiero establecer con respecto a vivir con tu ex. Muchos acuden a nosotros con el pretexto de estar decididos en recuperar a su ex. Pero como acabo de decirte, la mejor forma de recuperar a tu ex es olvidar a tu ex.

Sin embargo, cuando se observa bien, específicamente las personas que se quedaron atrapadas viviendo con su ex, en realidad les convenía mudarse e intentar hacer el proceso desde cero. Claro, vivir con tu ex, si bien te brinda ciertas ventajas, en última instancia es difícil probar el no contacto y estrategias como esa.

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Si tienes la capacidad financiera, mudarte de tu ex es lo mejor para ti. Mi hipótesis es la de un borrón y cuenta nueva, lo que te permite acercarte y recuperar a tu ex o seguir adelante sin el recordatorio constante o la distracción de su presencia. Sin embargo, este consejo solo se aplica si tienes capacidad financiera.

Regla 3: Trata a tu ex de la misma manera que lo harías con un contacto limitado.

En realidad, hay tres formas de la regla de no contacto.

1. Está el tradicional no contacto: cuando no vives con tu ex, o no trabajas con él o ella, y decides aplicarlo durante 21 a 45 días y luego te comunicas. No hay comunicación alguna, salvo algunas circunstancias particulares.

2. Luego, por supuesto, está la regla indefinida de no contacto: esto es cuando te decides a no volver nunca con tu ex. Nunca quieres volver a hablar con él o ella, así que no entras en contacto.

3. La tercera y última versión de la regla de no contacto es la regla de contacto limitado: aquí es donde no puedes hacer una regla de no contacto completa porque vives con tu ex o trabajan juntos con tu ex, estudias con tu ex, o tienes hijos con tu ex. Cualquier situación en la que te ves obligado a hablar con tu ex te pondrá bajo una regla limitada de no contacto.

Ahora, la regla de un contacto limitado es bastante simples. Solo «romperás el no contacto» cuando sea absolutamente necesario.

Ejemplos incluyen:

Tu ex te pide ayuda en el trabajo con cosas.
Hay una emergencia con tus hijos.
Les asignan juntos en os estudios.

La regla de no contacto limitado cuando viven juntos es diferente a la regla de no contacto limitado cuando no viven juntos. Por ejemplo, si trabajas con tu ex, es bastante fácil implementar una regla de no contacto en su mayor parte, excepto cuando estás viendo a tu ex en persona o deben trabajar juntos.

Si vives con tu ex, es esencial mantener la relación estrictamente profesional. No importa cómo lo mires, seguramente verás a tu ex todos los días. Descubrimos que pueden ocurrir más cosas negativas si eres abiertamente grosero(a) o ignoras por completo a tu ex en tales circunstancias.

Por lo tanto, es beneficioso ser agradable y alegre, pero conciso y directo, cuando te encuentras en una situación de contacto limitado mientras viven juntos. Debes responder a las responsabilidades del hogar y evitar otros temas. Mantén tus respuestas relativamente cortas y al punto manejando la situación correctamente.

No necesitas limitarte a respuestas de una sola palabra cuando vives con su ex. Es beneficioso involucrarte mínimamente, siempre debes mantener la conversación estrictamente sobre el tema en cuestión y evitar temas como tu relación pasada o incluso problemas no relacionados como el clima.

Regla básica 4: No dormir juntos.

Esto debería parecer obvio, pero es algo que realmente quiero resaltar porque estás viviendo con tu ex. Cuando vives con tu ex, existen amplias oportunidades para volver a caer en los viejos hábitos.

Ahora, algunas personas creerán falsamente que si pueden volver a acostarse con su ex, todos los sentimientos de la antigua relación volverán. Sin embargo, diría que en la gran mayoría de los casos que he visto y que realmente prueban esta estrategia, no les funciona.

¿Por qué?

Creo que tiene mucho que ver con el escenario de amigos con beneficios. Básicamente, lo que estás diciendo con tus acciones cuando haces esto con tu ex es lo siguiente:

– Está bien que rompas conmigo o que terminemos, pero siempre podemos hacer más. Estoy dispuesto a cruzar esa línea. Estoy dispuesto(a) a que seamos amigos con beneficios. Y una vez que son amigos con beneficios, no necesariamente te ve como una relación con la que comprometerse.

Quiero decir, seamos honestos aquí. Pero la mayoría de las veces, no se comprometen. Y cuando estás en un escenario de amigos con beneficios, especialmente si vives con tu ex, se vuelve difícil salir de ese agujero. Por eso creo que es importante que te mudes o encuentres un nuevo lugar por tu cuenta.

5. Sal en citas con otras personas.

Esto es importante ya que indica que estás avanzando. Sin embargo, es crucial abstenerte de hacer alarde de estas salidas. Deja que la imaginación de tu ex vuele sin limites. Curiosamente, no es necesario que tengas citas reales. Simplemente sal de casa con frecuencia y pasa tiempo con amigos, eso puede crear la impresión de que podrías estar saliendo con alguien.

Tener una cita con otras personas genera miedo a la pérdida. Y si no crees que eso importe porque tu ex rompió contigo. Si porque muchas veces, he descubierto que la persona que termina contigo todavía piensa que puede atraparte. Y si tienes citas con otras personas, estás demostrando que puede perderte.

Regla 6: Trabaja en tu crecimiento.

Uno de los problemas importantes que encontramos con las personas es que tienden a ser demasiado codependientes. Todo su mundo parece girar en torno a su ex. Su ex es consciente de esto y, a menudo, es una de las razones principales de la ruptura.

Necesitas cambiar esto para que te conviertas en el centro de tu propio ‘sistema solar’ una vez más. Es una analogía extraña, lo sé, pero eso es lo correcto. Y una de las mejores formas de hacerlo es encontrar algo que te importe tanto como a tu ex.

Y el hecho de que vivan juntos significa que tu ex puede verte trabajando en esto. Puede ver tu pasión por esto. Y esta pasión debe dirigirse hacia tu crecimiento. Entonces eso se trata de trabajar en tu propio bienestar, enfocandote en estos tres pilares.

Salud.
Poder.
Relaciones.

Esta es la clave para diferenciarte y no ser tan codependiente como tu ex cree que eres. Pero también, puedes trabajar furiosamente en algo que te importa tanto como a tu ex.

Regla 7: Regulación emocional.

Una vez que llegues a un lugar donde estarías mentalmente en calma y en paz con todo, incluida la ruptura, las cosas comienzan a cambiar. Una vez más, repetir ese concepto de seguir adelante del que hablé al principio de este artículo parece ser el mejor enfoque para recuperar a tu ex.

Pero me gustaría profundizar más aquí porque creo que cuando estás mirando la regulación emocional, el solo hecho de que te diga que sigas adelante no suele ser suficiente. En cambio, creo que uno de los mejores enfoques es participar en la Terapia de aceptación y compromiso.

Esta es una terapia basada en la evidencia. Y básicamente, la premisa es que las experiencias negativas específicas como el dolor, la pena, la decepción, la enfermedad y la ansiedad son partes inevitables de la vida humana.

Según expertos, hay seis procesos básicos de terapia de aceptación y compromiso.

– Aceptación: Esto implica reconocer y aceptar la gama completa de pensamientos y emociones de uno, en lugar de intentar evitarlos, negarlos o cambiarlos.

– Defusión cognitiva: Esta estrategia alienta a las personas a distanciarse de los pensamientos y sentimientos angustiantes y modificar sus reacciones ante ellos, reduciendo así sus efectos nocivos.

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– Estar presente: Implica la atención plena en el momento presente y la observación de pensamientos y sentimientos sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos. La experiencia clara y directa de los eventos puede fomentar el cambio de comportamiento.

– Valores: Esto implica elegir valores personales en varios dominios de la vida y esforzarse por vivir de acuerdo con estos principios. Esto contrasta con las acciones impulsadas por el deseo de evitar la angustia o cumplir con las expectativas de los demás.

– Acción comprometida: Esto implica tomar medidas tangibles para integrar cambios que se igualen con los valores de uno, lo que lleva a un cambio positivo. Esto podría incluir establecerte metas, exponerte a pensamientos o experiencias desafiantes y el desarrollo de habilidades.

En última instancia, la terapia podría ser una de las mejores herramientas para ayudarte a regular tus emociones.