Si quieres saber cómo dejar de hablar con tu ex entonces hablaremos de ello el día de hoy. En esta, voy a desglosar 6 pasos que de verdad funcionan. ¡Entremos de inmediato en asunto!

1. Comprende la teoría de 3 pasos detrás de la regla de no contacto.

La regla de no contacto es uno de los temas más discutidos en la industria de las rupturas, en gran parte debido a su efectividad. Sin embargo, las personas tienen dificultades para implementar la regla con su ex, principalmente porque no comprenden la ciencia detrás de esto.

En esencia, la regla de no contacto opera en un rango de 2 teorías que trabajan juntas para maximizar su eficacia.

– Resistencia reactiva.

La teoría de la reactancia es un concepto psicológico que establece que cuando las personas sienten que su libertad de comportamiento está amenazada, se esfuerzan por recuperarla. Implementar la regla de no contacto puede estimular la reactancia latente de tu ex, haciéndole sentir fuera de control y, por lo tanto, incitando a recuperar ese control.

Esta pérdida de su libertad de comportamiento para interactuar contigo a menudo incita una reacción intensa, lo que puede resultar en una afluencia de mensajes de tu ex que intenta restablecer el contacto.

– Teoría de la brecha de información.

A continuación, tenemos la teoría de la brecha de información, que argumenta que las personas se ven impulsadas por la curiosidad sobre lo que no saben. Tu silencio abrupto genera preguntas dentro de tu ex,

‘¿Por qué has dejado de hablarme?’
‘¿Por qué me ignoras?’

Esta falta de familiaridad cultiva una brecha de información, lo que le impulsa a buscar respuestas y comprender tu comportamiento. Para cerrar su propia brecha de información. Este principio subraya mi creencia de que es mejor no decirle a tu ex sobre tu decisión de cumplir la regla de no contacto, sino simplemente iniciarla.

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La interrupción abrupta de la comunicación tiende a ser más notoria y el deseo de cierre puede convertirse en un poderoso motivador para tu ex. Sin embargo, sin implementar la regla de no contacto, esencialmente perderás la oportunidad de que estas 2 estrategias funcionen a tu favor.

2. Cambia su nombre en tu teléfono.

Nuestra próxima sugerencia puede sonar tonta, pero ha demostrado ser sorprendentemente efectiva. Una de las cosas realmente interesantes es que muchas personas a las que ayudamos cambiaron el nombre de su ex en sus teléfonos.

A las personas se les han ocurrido algunos nombres bastante divertidos, por ejemplo «patata» y «no contactar» hasta «cara de burro». Creemos que este método funciona porque sirve como recordatorio final antes de que sientas la tentación de romper la regla de no contacto.

Así que imagínate: has decidido poner en práctica la regla de no contacto. Todo va bien hasta alrededor del día 14, cuando algo desencadena la necesidad de contactar a tu ex. Cuando levantas tu teléfono y comienzas a buscar su nombre, te recuerdas que lo cambiaste por «no contactar» o «cucaracha» o algo similar.

Esa señal visual podría ser suficiente para evitar que le llames o envíes ese mensaje de texto. Pero cambiar el nombre de tu ex en tu teléfono no es una panacea. Es más un cambio cosmético, un pequeño elemento disuasorio, pero no va a crear una gran diferencia. Ahí es donde entra nuestro tercer paso.

3. Bloquear a tu ex o darle su número a un amigo de confianza para después de no tener contacto.

Este paso es opcional. Si bien es justo decir que el segundo paso, cambiar su nombre en tu teléfono, es un ajuste más que cosmético y es posible que no produzca un cambio profundo, este tercer paso es un giro radical, ya que implica bloquear a tu ex o confiarle su número a otra persona hasta después del período de no contacto.

Pero, ¿por qué lo llamo opcional?

Si bien implementar la regla de no contacto requiere disciplina, saber si tu ex intenta acercarse puede ser útil. Bloquearlo(a) podría robarte esta información, dejándote sin saber cómo está lidiando con la regla de no contacto, creando tu propia brecha de información.

Sin embargo, si sientes la falta de autocontrol y está seguridad de que romperás la regla de no contacto, podría ser necesario dar un paso más drástico. Podrías bloquear a tu ex, eliminando así la tentación de acercarte. O, si crees que podrías desbloquearle, considera borrar su información de contacto de tu teléfono y darle a un amigo de confianza que pueda hacerse responsable.

Esta estrategia puede proporcionar el empujón adicional que podrías necesitar para mantener el no contacto. Sin embargo, te digo que este paso es opcional y no es algo que recomiendo para todos. Es para aquellos que tienen la seguridad de no poder resistir el impulso de comunicarse con su ex.

4. Encuentra un pasatiempo que lo abarque todo.

Por ejemplo, aprender un nuevo idioma no solo ocupa tu tiempo y energía mental, lo que beneficia tu salud mental, sino que también te equipa con una habilidad valiosa que podría aumentar potencialmente tu empleabilidad. Esto, a su vez, puede contribuir positivamente a tu bienestar.

Además, tener la capacidad de comunicarte en un nuevo idioma puede mejorar tus interacciones sociales, lo que afectará positivamente tus relaciones. Perseguir tal esfuerzo bien podría valer tu tiempo. La idea aquí es encontrar algo que te cautive, que te apasione tanto, que desvíe tu atención de tu ex.

Ese, creo, es un problema común con el que la gente lidia durante las rupturas. Tienden a obsesionarse excesivamente con su ex, a menudo les falta algo significativo en sus propias vidas a lo que dedicar su tiempo y energía.

5. El voluntariado.

Anteriormente mencioné que hay tres estrategias para ayudarte a superar una ruptura.

– En primer lugar, reevaluar a tu ex, lo que implica cambiar tu enfoque de los aspectos positivos de la relación a los negativos.
– En segundo lugar, aceptar tu situación, es decir, aceptar el hecho de que ya no estás en una relación, y eso está bien.
– Finalmente, buscar distracciones, como tocamos con el ejemplo de aprender un nuevo idioma.

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El voluntariado proporciona otra excelente distracción que también puede levantarte el ánimo en tu situación actual. Elije una causa que realmente te interese y te ofrezca una sensación de satisfacción. La pasión que aportas a tu trabajo voluntario es importante.

Puede ayudarte a aceptar tu situación actual, después de la ruptura y dejar de comunicarte con tu ex. El acto de ayudar a los demás no solo servirá como una distracción, sino que también facilitará la aceptación de tu situación, al mismo tiempo que te hará sentir bien por contribuir positivamente al mundo.

6. Viajar con amigos.

Si bien este consejo puede parecer un poco obvio o incluso superficial, los beneficios son genuinos. Viajar con amigos durante una ruptura difícil puede tener efectos positivos significativos.

Por lo tanto, realmente creo que viajar con amigos puede ser fundamental para evitar contactar a tu ex. Ese viaje por carretera al parque de diversiones fue fundamental para ayudarme a evitar hablar con mi ex en alguna oportunidad.