Los cambios de humor que una persona puede sentir después de una ruptura son suficientes como para mantenerte con energía toda la noche y no dormir. Aunque el insomnio durante la angustia es completamente normal, puede ser muy frustrante. He trabajado con muchas personas y me dijeron que es lo más doloroso cuando intentan conciliar el sueño después de una ruptura. Cuando tienes tranquilidad, nada puede distraer la atención de estos pensamientos negativos, y el dolor de la ruptura puede ser difícil de superar.

Es por eso que hoy quiero escribirte este artículo sobre qué hacer si no puedes conciliar el sueño después de una ruptura. Es importante que puedas descansar para que puedas tener la energía para recuperarte. En este artículo te daré cinco herramientas que te ayudarán a dormir después de una ruptura. Tanto si quieres volver con tu ex como si no, estas herramientas te ayudarán.

1. ¿Por qué no puedes conciliar el sueño después de una ruptura?

La dificultad de una ruptura es una de las cosas más dolorosas que una persona puede experimentar en su vida. Las emociones que enfrentas son comparables a los sentimientos de duelo por la pérdida de alguien. Romper es esencialmente la muerte de algo muy valioso para ti, por lo que el sentimiento que experimentas definitivamente será muy fuerte.

Lo más frustrante es que todas estas emociones son tan agotadoras, que pensarías que dormirías como una noche después de un concierto de rock… Pero no, estos pensamientos y sentimientos eligen esos momentos tranquilos en los que estás tratando de quedarte dormido. Duermes para convertirte en el más ruidoso. ¿Porqué sucede eso?

Bueno, es simplemente porque no hay distracciones que puedan distraer tu mente de las cosas en las que no quieres pensar. Es desalentador y hace que sea peligrosamente fácil que tus pensamientos se vuelvan en espiral y te hagan sentir peor que antes. Entonces, cuando piensas en: «No puedo comer y no puedo dormir desde la ruptura, y me siento cada vez peor», debes encontrar una solución. ¡Así que vamos a ver que hacer!

2. Qué hacer si no puedes conciliar el sueño después de una ruptura… 5 herramientas a tener en cuenta.

Antes de profundizar más, quiero tomarme un momento para recordarte que esto es temporal. Sé que te sientes tan pesado que puede parecer que no puedes sacudirte de todo ese peso, pero este momento difícil pasará. Además, tienes la capacidad de hacerlo pasar más rápido de lo que crees.

Cómo puedes cansarte: ejercicio físico.

Cuando tu mente está nadando en pensamientos negativos (lo que te despierta por la noche), una de las formas más fáciles de dormir es concentrarte en el ejercicio físico. Si no puede conciliar el sueño después de una ruptura, te sugiero que corras por tramos largos. Cuanto más puedas aumentar los latidos de tu corazón y sudar, más podrás liberar tu tensión física y mental. Además, vas a liberar endorfinas que te hacen sentir más feliz.

Si no te gusta correr, existen muchos otros ejercicios. Quiero enfatizar la importancia de encontrar algo que realmente te haga sudar. Caminar es una excelente forma de respirar aire fresco. Te sugiero que lo hagas con regularidad, pero si no puedes conciliar el sueño por la noche, el ejercicio vigoroso puede ayudarte a resolver el problema.

Por lo tanto, considera realizar un ejercicio que te interese. ¿Has probado bailar salsa o hip-hop? ¿Boxeo, surf o yoga? Ciclismo, natación, etc… ¡la lista es interminable, las posibilidades son infinitas! Necesitas encontrar una forma de mover tu cuerpo, sudar, aumentar tu frecuencia cardíaca y salir de los problemas a través del ejercicio físico.

3. Si tienes insomnio después de una ruptura practica la meditación.

Cuando no puedes conciliar el sueño después de romper, otra forma de intentarlo es meditar. Mucha gente piensa que la meditación puede ser demasiado abstracta, o que no saben cómo evitar que su mente divague, pero con un poco de práctica te aseguro que puedes hacerlo.

Mi sugerencia es comenzar en grupo. Esto te permite sentir cómo funciona, y la meditación bajo la guía de un maestro puede ayudarte a enfocarte. Pueden enseñarte cómo usar la respiración como una herramienta para controlar tus pensamientos, lo que puedes hacer en cualquier momento del día cuando sientas que tus pensamientos comienzan a girar.

Una vez que lo domines, en realidad es algo que puedes hacer en cualquier lugar. Es una herramienta poderosa que te ayuda a controlar tus pensamientos cuando sientes que están tomando el control y enviándote por la tristeza y depresión.

Cuando lloras después de una ruptura o simplemente no puedes dormir, te animo a que vayas a YouTube y busques meditación guiada para que puedas dormir. Te sugiero buscar un video más temprano en el día que puedas reproducir cuando sientas que lo necesitas en lugar de pasar tiempo buscando videos en YouTube en medio de la noche.

4. Qué hacer si no puedes conciliar el sueño después de una ruptura… La música.

Una de las herramientas más fáciles para ayudar a las personas a dormir mejor es encontrar música relajante. Todos tenemos diferentes preferencias musicales, pero puedes encontrar muchas listas de reproducción dedicadas a ayudarte a relajarte y dormir mejor en YouTube o Spotify.

Es fácil subestimar el poder de la música, pero si puede evocar tanta emoción en las personas, también puede calmarte y ayudarte a conciliar el sueño. Por cierto, si alguno de ustedes tiene canciones que creen que les ayuda a sentirse relajado, por favor compártanlas en la sección de comentarios para que otros también puedan beneficiarse.

5. No comes ni duermes desde la ruptura… Practica el Yoga Nidra.

Si practicas yoga, es posible que hayas oído hablar de este tipo de práctica de meditación. Cuando rompes y no puedes conciliar el sueño, es porque tu mente está girando constantemente y estás experimentando una intensa confusión emocional.

El Yoga Nidra es un proceso de meditación diseñado para ponerte en un estado cercano al sueño. La persona que dirige la práctica te ayudará a centrarte y concentrarte al dirigir tu atención a cada parte de tu cuerpo. Al guiarte a través de un enfoque detallado, te relaja y te conecta a tierra firme, por lo que te protege de los pensamientos no deseados.

6. Si perdiste al apetito después de romper, tienes incapacidad para conciliar el sueño, presta atención a tu dieta.

Sé que cuando una persona está sufriendo una ruptura, no es raro que pierda el apetito. Entonces, a veces simplemente tomarás un refrigerio o tomarás un café durante el día para ayudarte después de una noche inquieta… Sin embargo, si deseas dormir mejor, hay ciertas cosas que debes evitar en tu dieta, principalmente la cafeína y el azúcar.

Aunque es posible que no tengas hambre, te recomiendo encarecidamente que evites comer alimentos con alto contenido de azúcar… Aunque no duermas bien y te canses al día siguiente, ten cuidado de no beber demasiada cafeína, porque en realidad, te hace sentir físicamente incómodo levantarte por la noche, especialmente cuando te sientes en un estado vulnerable. Si definitivamente necesitas un impulso de cafeína en tu día, opta por el té verde en lugar del café.