Después de haber pasado por una ruptura, probablemente te sentirá muy deprimido ahora, lo cual es normal. La persona que amas ya no está contigo y sabes que tu futuro se verá diferente de lo que originalmente planeaste y esperabas.

Muchos clientes que se comunicaron conmigo inmediatamente después de la ruptura me dijeron que estaban luchando contra la depresión y querían saber qué hacer. Debido a que este es un fenómeno muy común, quiero escribir este artículo sobre las frustraciones que trae consigo una ruptura.

1. Cómo cambiar las cosas cuando sientes depresión después de una ruptura.

Cuando te sientas frustrado o con depresión por una ruptura, lo primero que quiero que sepa es que es normal y natural. Cuando atraviesas una ruptura, es muy parecido a pasar por un proceso de duelo. En esencia, estás de luto por la muerte de tu relación y tus esperanzas para tu futuro con esta persona.

Aunque esto puede ser muy doloroso, me gustaría aprovechar esta oportunidad para recordarte que incluso si necesitas aceptar lo sucedido para seguir adelante, no significa que perderás toda esperanza para que estén juntos de nuevo. Piensalo… si estás en este sitio ahora, es posible que estés buscando la mejor forma de recuperar a tu ex y créeme, estás en el lugar correcto.

Verás, aceptar la ruptura es el primer paso del proceso. Te mantiene a salvo de vivir en la negación, te permite dar un paso atrás y poner las cosas en perspectiva mientras analizas qué salió mal exactamente, para que puedas organizarte y resurgir más fuerte. Pero me estoy adelantando, primero veamos cómo superar la depresión después de una ruptura.

2. ¿Qué causa la depresión después de romper?

Cuando experimentas una ruptura, se siente como si todo lo que te rodea se derrumba. En resumen, tu identidad se hace añicos. Has invertido tiempo y energía en establecer esta relación y sabes que esta persona es tu pareja. Entonces, ahora que la relación ha terminado, ciertamente te sentirás perdido, herido y deprimido(a).

Cuando estás en un estado de depresión, solo te enfocarás en lo que estás perdiendo. Nunca volverás a ver a esta persona (incluidas sus deficiencias); solo recuerdas los buenos momentos. No es raro que te encuentres obsesionado(a) con lo que podría haber sido si hubieras hecho algo diferente, y cómo serían las cosas en el futuro si ustedes dos hubieran logrado permanecer juntos.

Sin embargo, la verdad es que esto no te servirá de mucho. La costumbre te permite estar arraigado en el momento que no es el presente. Ahora es el momento que si controlas, así que este es el momento en el que debes concentrarte. Cuando te enfrentas a la depresión después de una ruptura, generalmente es porque, sin darte cuenta, caíste en una burbuja y pusiste a tu ex y tu relación en lo primordial. Se han separado por una razón y tu puedes cambiar esto, ¡pero solo si decides tomar medidas!

3. La depresión después de una ruptura debido a tus inseguridades.

Otro culpable detrás de este sentimiento es la inseguridad de una persona. Las personas a menudo se sienten asustadas cuando se produce una ruptura, y la única forma de ser feliz piensan que es estar con esta persona. Sienten (inconsciente o conscientemente) que no pueden hacerse felices.

Por supuesto, esto es peligroso, porque comienzas a ridiculizar tu dependencia emocional, si queremos ser felices en nuestras vidas y relaciones personales, esto es algo que debemos evitar. Muchas personas están lidiando con estos problemas. Ruptura y depresión que parece que no pueden ver el potencial que tienen. Recuerda lo que realmente eres y recuerda que una ruptura no te quita tu autoestima. En todo caso, debería ayudarte a concentrarte en reconstruir tu confianza.

En resumen, cuando recuerdes que eres genial y que puedes aportar muchas cosas, tu comportamiento cambiará y ese comportamiento se volverá más atractivo. Y no me refiero solo a tu ex, me refiero a que este es el tipo de actitud que atrae a la gente en general como las polillas al fuego.

Al mejorar tu autoestima y confianza, ya no te sentirás desesperado(a). Y más importante aún, puedes eliminar el comportamiento necesitado u obstinado. Cuando comiences a sentirte mejor contigo mismo(a), comenzarás a tener más control sobre la situación y ya no sentirás depresión después de la ruptura.

4. Cómo deshacerte de la depresión después de una ruptura a través de la meditación.

La meditación es una de las herramientas que más se pasa por alto cuando se recupera de experiencias dolorosas. Esto es algo que se ha practicado a lo largo de la historia, e implementarlo en tu vida diaria te traerá grandes beneficios. El propósito principal de la mediación es hacer que permanezcas en el momento y evitar que tu mente dé vueltas.

Como ya te dije anteriormente, cuando una persona enfrenta una depresión por una ruptura, estará obsesionada con el pasado y el futuro puede ser diferente. Esto es laborioso y requiere mucho tiempo, así que ¿por qué no probar una herramienta que pueda ayudarte a encontrar la paz y la claridad para que puedas concentrarte en el presente?

Para comenzar, tómate al menos cinco minutos todos los días (por la mañana y/o por la noche, o cuando tus pensamientos comiencen a girar), siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Empieza a escuchar tu respiración. Inhala contando 5, manténlo así contando 5 y luego exhala contando 5. Una vez que tus pensamientos estén tranquilos y te concentres en respirar, comienza a incluir cosas como afirmaciones positivas.

Puede ser algo tan simple como «Estoy aquí», o puedes empezar a pensar: «Voy a ser feliz», «Debería sentirme feliz» o incluso «Me vienen cosas mejores». Solo piensa en lo que necesitas recordarte y aprovecha este momento para comunicarte contigo mismo. Si te resulta difícil calmarte y concentrarte al principio, haz un inventario de tu entorno y comienza a recordar los detalles de tu entorno. Sonido, luz, color, textura, etc.

5. Depresión severa después de la ruptura: piratería emocional.

Existe una técnica poderosa llamada «pirateo de emociones». Básicamente, implica estimular las emociones positivas en tu corazón al realizar acciones que sabes que producirán este resultado. En la actualidad, te faltan las emociones positivas. De hecho, tu cuerpo está en la fase de abstinencia porque la dopamina y la serotonina que experimentas cuando estás con tus seres queridos ya no se activan. Así que ahora debes estimular estos sentimientos positivos a través de lo que haces.

Para ilustrarte, si te encanta la adrenalina, vas a buscar actividades que le permitan a tu cuerpo sentir la adrenalina. Si te encanta sentirlo puedes montar montañas rusas, surfear, escalar rocas! Supongamos que te encanta reír, así que ve a un club de comedia con algunos amigos, toma una copa y pasa la noche riendo hasta que te duela la barriga.

Algunas cosas más que puedes hacer cuando estás lidiando con la depresión después de una ruptura es hacer algún servicio comunitario o hacer algo dulce por quienes te rodean. A veces, lo mejor que puedes hacer cuando te sientes mal es salir y hacer que los demás se sientan bien. Te da un propósito, te recuerda cómo puedes hacer feliz a otros y pones algo más de positividad en este mundo.